MadeofHate
Na początek powiem,że nie jestem jakimś idiotą który nie zapoznał się z regulaminem czy podstawowymi tematami(jak np ten https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html)
Zaczynamy:
Wiek:16 latek
Waga 81 kg
Wzrost 182 cm
Cel do osiągnięcia:Redukcja tłuszczu/Rzeźba
Staż:praktycznie zerowy...
Aktywność fizyczna:raczej średnia ale zawsze coś do roboty mam ;d
Ogólnie rzecz biorąc,od jakiegoś miesiąca wziąłem się za siebie.
Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś konkretnego planu treningowego/diety.Jeśli chodzi o jedzenie,to staram się po prostu nie jeść słodyczy itepe oraz zwiększyć ilość posiłków.No i żadnych używek.Co co mojego pseudoplanu: aktualnie ćwiczę 4x w tygodniu(najczęściej poniedziałek,wtorek,czwartek,sobota).Biegam wtedy 2 km(wieczorkiem).Oprócz tego robię możliwie dużą ilość pompek(jak zaczynałem to nei mogłem 10 pompek zrobić,teraz potrafię już ok 30 ;d).No i brzuszki,5 serii po 20.Wiem że to strasznie niewybredne,ale się staram;].No więc teraz potrzebuję rad osób które na tym się znają.
Zaczynamy:
Wiek:16 latek
Waga 81 kg
Wzrost 182 cm
Cel do osiągnięcia:Redukcja tłuszczu/Rzeźba
Staż:praktycznie zerowy...
Aktywność fizyczna:raczej średnia ale zawsze coś do roboty mam ;d
Ogólnie rzecz biorąc,od jakiegoś miesiąca wziąłem się za siebie.
Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś konkretnego planu treningowego/diety.Jeśli chodzi o jedzenie,to staram się po prostu nie jeść słodyczy itepe oraz zwiększyć ilość posiłków.No i żadnych używek.Co co mojego pseudoplanu: aktualnie ćwiczę 4x w tygodniu(najczęściej poniedziałek,wtorek,czwartek,sobota).Biegam wtedy 2 km(wieczorkiem).Oprócz tego robię możliwie dużą ilość pompek(jak zaczynałem to nei mogłem 10 pompek zrobić,teraz potrafię już ok 30 ;d).No i brzuszki,5 serii po 20.Wiem że to strasznie niewybredne,ale się staram;].No więc teraz potrzebuję rad osób które na tym się znają.
Krzysztof Piekarz
hendii
