Danvlokrk
Cześć, jakieś dwa tygodnie temu skończyłem cykl na masę, teraz chciałem wprowadzić lekkie zmiany do mojego trenigu.
Celem jest zbicie trochę fatu żeby utzymać proporcjonalność sylwetki
Zmodyfikowałem wcześniej ułożony przez trenera trening który katowałem od lutego. Brak niektórych ćwiczeń jest spowodowny tym iż trzaskałem je już zbyt długo przez ostani czas.
O to on:
1.Pon Plecy+triceps
Podciąganie na drążku 4xmax
ściąganie wyciągu górnego do klatki i pleców 8+8x4
szeroki gryf
ściąganie wyciągu poziomego wąski gryf 4x10
pomki na poręczach 3xmax
francuskie wyciskanie w leżeniu 3x10
młotkowanie hantlami wzdłuż ciała w opadzie jednorącz 3x12
2.Śr Nogi+przedramie
prostowanie nóg na maszynie 4x12
przysiad ze sztangą 4x10
wyciskanie na suwnicy 4x12
martwy ciąg na prosty nogach 3x10
ugininie nóg na maszynie 3x10
wspięcia na maszynie 4x12
ugianie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 4xmax
podchytem ze sztangielkami 4x max
3.Pt Klatka+biceps
Wyciskanie hantelek na prostej ławce 4x12
wyciskanie sztangi głową w dół 4x10
rozpiętki na bramie 4x12
ugianie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x10
ugianie ramion jednorącz z hantelkami na modlitewniku młotkowym 3x12
ugianie podchwytem w oparciu o kolano 3x10
4.Sob Barki+grzbiet
Arnoldki w siadzie 4x12
unoszenie hantelek bokiem w siadzie 4x10
podnoszie sztangi przodem do brody4x12
skłony na rzymskiej ławce z obciążeniem 4x12
Do tego we wtorki i czwaartki hiit-y a na kązdym trenigu jeszcze 30 minut areobów. Z dietą powoli obcianm bo jak mówiłem niedano skończyłem mase. Mam ujemy bilans -500kcal.
proszę o rady i poprawki z góry dziękuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 81
Wzrost: 182
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: bieganie,rower,pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: carb cycling
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bcaa
Celem jest zbicie trochę fatu żeby utzymać proporcjonalność sylwetki
Zmodyfikowałem wcześniej ułożony przez trenera trening który katowałem od lutego. Brak niektórych ćwiczeń jest spowodowny tym iż trzaskałem je już zbyt długo przez ostani czas.
O to on:
1.Pon Plecy+triceps
Podciąganie na drążku 4xmax
ściąganie wyciągu górnego do klatki i pleców 8+8x4
szeroki gryf
ściąganie wyciągu poziomego wąski gryf 4x10
pomki na poręczach 3xmax
francuskie wyciskanie w leżeniu 3x10
młotkowanie hantlami wzdłuż ciała w opadzie jednorącz 3x12
2.Śr Nogi+przedramie
prostowanie nóg na maszynie 4x12
przysiad ze sztangą 4x10
wyciskanie na suwnicy 4x12
martwy ciąg na prosty nogach 3x10
ugininie nóg na maszynie 3x10
wspięcia na maszynie 4x12
ugianie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 4xmax
podchytem ze sztangielkami 4x max
3.Pt Klatka+biceps
Wyciskanie hantelek na prostej ławce 4x12
wyciskanie sztangi głową w dół 4x10
rozpiętki na bramie 4x12
ugianie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x10
ugianie ramion jednorącz z hantelkami na modlitewniku młotkowym 3x12
ugianie podchwytem w oparciu o kolano 3x10
4.Sob Barki+grzbiet
Arnoldki w siadzie 4x12
unoszenie hantelek bokiem w siadzie 4x10
podnoszie sztangi przodem do brody4x12
skłony na rzymskiej ławce z obciążeniem 4x12
Do tego we wtorki i czwaartki hiit-y a na kązdym trenigu jeszcze 30 minut areobów. Z dietą powoli obcianm bo jak mówiłem niedano skończyłem mase. Mam ujemy bilans -500kcal.
proszę o rady i poprawki z góry dziękuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 81
Wzrost: 182
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: bieganie,rower,pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: carb cycling
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bcaa
Krzysztof Piekarz
hendii
Gwjazdor
