Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli zza glowy 2s
Tricepsy:
- Pompki 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki:
- butterfly 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na w opadzie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
C
klata piersiowa:
- wycislanie sztangi minus 3s
barki:
- wyciskanie sztangi przed glowy 2s
tricepsy:
-francuskie lezac 2s
plecy:
- wioslowanie sztangielka w opadzie 2s
bicepsy:
- uginanie sztangi stojac 2s
Na samym poczatku cwiczylem wlasnie fbw, pozniej splitem i teraz znowu postanowilem fbw bo zaczalem czuc monotonnie treningu i potrzeba nowego bodzca do wzrostu.
Trening metoda 15-10-5 oczywiscie A B C na zmiane co kazdy tydzien.
Mam kilka pytan odsnosnie planu:
- czy klata na minusie jest tutaj jak najbardziej na miejscu?
- rozumiem ze rozpietki nie nadaja sie do fbw ?
- czy jest mozliwosc zrobienia jakiegos priorytetu ( nigdy nie stosowalem ) na rozwoj klaty ?
beda sogi, rowniez z hawajow
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprocz maszyn, wyciagu
Dieta: oceniona
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mutant mass, horse power, nitrix, elite whey