Mój 3-dniowy plan na masę

Wiek: 23
Waga: 77
Cel: Póki co MASA

Oto mój plan:
PONIEDZIAŁEK: Klata, Biceps
- Wyciskanie sztangi skośnie w dół 10 10 8 8
- Wyciskanie sztangi płasko 10 10 8 8
- Wyciskanie sztangielek skośne w górę 10 10 8 8
- Rozpiętki ze sztangielkami skośnie w górę 10 10 8 8

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 8 8
- Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku z supinacją 10 10 8 8
- Uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego stojąc 10 10 8 8

ŚRODA: Plecy, Triceps
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10 10 8 8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10 10 8 8
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 10 10 8 8
- Unoszenie tułowia z opadu 10 10 8 8

- Francuskie sztangą w leżeniu/Wąskie wyciskanie 10 10 8 8
- Francuskie sztangielką jednorącz w siadzie 10 10 8 8
- Prostowanie z wyciągu górnego stojąc 10 10 8 8

PIĄTEK: Barki, Przedramie
- Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 10 10 8 8
- Wyciskanie sztangielek siedząc 10 10 8 8
- Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 10 10 8 8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 10 8 8

- Uginanie nadgarstków nachwytem 4xMAX
- Uginanie nadgarstków podchwytem 4xMAX
- Zwijanie linki z ciężarkiem 4xzwinięcie i rozwinięcie

I mój problem polega na tym że nie wiem czy nie obciążam za bardzo tricepsów, bo one w tym planie pracują codziennie, i może trochę za mocno na barki. Co wy na to?
Co jeszcze proponowalibyście zmienić(ewentualnie)?
Też mnie zastanawia czy lepiej klate z bicem czy tricepsem?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 77

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: niecałe 2 lata

Uprawiane inne sporty: Nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Staram się niskotłuszczowo i ze sporą porcją białka. Do tego dużo węgli... Ale nie mam zbytnio możliwości żeby idealnie kontrolować dietę.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Nogi kurde, dodaj nogi. Siady nakrecaja anabolizm :)

Ok dorzucę 3 ćwiczenia na nogi, powiedzmy w piątek(wtedy mam najwięcej czasu)... Tylko teraz słyszałem że na masę na duże partie powinno się robić po 12 serii, czyli 3 ćwiczenia po 4 serie, a na małe 2 ćwiczenia po 4 serie. Ja tutaj mam dokładnie po jednym ćwiczeniu więcej. Masa jest mi potrzebna. Czy to skorygować?
I jak z tym klata-bic/tric? Co jest lepsze? bo słyszałem wiele różnych opinii
Dzięki za odp:)