dieta mojej siostry

witam.
w zwiazku z tym, ze siostra mnie bardzo prosila ulozylem dla niej diete.
pare informacji o niej:
wiek: 22 lata
wzrost: 165
waga: 55
suplementy: narazie brak, pozniej moze thermo slim albo jakis inny, slaby.

to jej drugie podejscie, wczesniej juz byla na podobnej diecie i schudla okolo 3kg, ale musiala przerwac.
aktualnie jest na diecie okolo 2 tygodni, zatem zmniejszylem juz o 100kcal zapotrzebowanie, ktore wyszlo mi 1420kcal.
trening co drugi dzien.

Sniadanie:
Płatki owsiane (25g) - 3/2/16
2 jaja - 15/12/1
100ml mleko 2% - 3/2/5
B:21 T:16 WW: 22
kcal: 316

II Sniadanie:
Twaróg półtłusty (100g) - 18/4/4
Oliwa z oliwek (10g) - 0/10/0
B:18 T:14 WW:4
kcal: 214

Przedtreningiem:
Piers z kurczaka (100g) - 21/1/0
Ryż brązowy (35g) - 2/0/24
B:23 T:1 WW:24
kcal: 197

Potreningu:
Piers z kurczaka (100g) - 21/1/0
Ryż brązowy (35g) - 2/0/24
B:23 T:1 WW:24
kcal: 197

Kolacja:
2 jaja - 15/12/1
Oliwa z oliwek (5g) - 0/5/0
B:15 T:17 WW:1
kcal: 221

Przed snem:
Twaróg półtłusty (100g) - 18/4/4
Oliwa z oliwek (10g) - 0/10/0
B:18 T:14 WW:4
kcal: 214

B:118g - 2,1g/kg
T:63g - 1,1g/kg
WW:79g - 1,4g/kg

dostarczane: 1359kcal

a siostra jest staruszka? Czy postanowiles ja zaglodzic? 1400kcal?? To jest jej BMR wiec czego oczekujesz? To ze schudnie - oczywiste na poczatku, to ze nastepny krok to 1000kcal jeszcze bardziej oczywiste
Jaki trening ona ma ze robisz klasyczne posilki okolotreningowe, zamiast rozlozyc rownomiernie. Mam nadzieje ze ma warzywa w diecie i obawiam sie ze za jakis czas przy takim zywieniu grozi jej anemia

nie rozumiem, kcal obliczalem wg wzoru
1,2(aktywnosc) * 0,9 * 24 * waga(55) wychodzi 1425kcal, odjelem niecale 100kcal bo juz jest na diecie ponad tydzien

warzywa sa, trening narazie nad tym pracuje, ale glownie brzuszki, rower, skakanka.

planuje jeszcze wrzucic jakis owoc z rana i w ktoryms posilku orzechy, ale tym sie zajme pozniej

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2010-04-19 13:38:39

Jak? , dziewczyna nic nie robiąc spala ok 1300kcal, a ponieważ jest młoda to nawet więcej, ale powiedzmy ze tyle przyjmiemy, I to BMR mnożysz razy jej aktywność.
Jeżeli ma jakaś aerobowa formę ruchu co drugi dzień to współczynnik jest 1,4 a nie 1,2 dla osób niećwiczących.
Schodząc poniżej jej BMR możesz byc pewien ze w tych 3 kg masz spalone również mięśnie

ok, zatem dam 1600kcal, tak poza tym, po uwzglednieniu innego zrodla tluszczy oraz owocow, jest ok?
jak z posilkami okolotreningowymi?

Jest ok, dla mnie za duzo nabialu, ale jak nie ma problemow to niech bedzie, dałabym jednak rybe i czerwone mieso ze 3x w tygodniu, nawet raz w tygodniu wątrobę. Nie moze jechac na twarogu i kurze. Daj jej w stalą suplementacje tran, lub omega3, i zmielone siemie lniane z jedna lyzke do saltek.
Jak nie przeszkadza jej taki okolotreningowy to ok, z tym ze ja uważam ze dieta nie moze byc sucha, ona nie jest sportowcem, nie robi masy ani rzeźby , chce troche schudnąć (chociaz obawiam sie ze nie za bardzo ma z czego nie wchodząc na poziom anorektyczny) bo wage ma prawidłowa tylko brak jej mięśni. Wiejec urozmaicenia więcej luzu co do czasu jedzenie roznych skladnikow, to nie szkodzi redukcji