Dieta na masę do sprawdzenia

z oliwy rezygnuj w po treningowym

Dzięki s.m.p.a. nie ukrywam że na Twojej opinii zależy mi najbardziej, dlatego jakbyś mógł zerknąć co jeszcze koniecznie muszę zmienić będę niezmiernie wdzięczny.
Boję się że jak zrezygnuję z migdałów i oliwy po treningu cały bilans poleci (chodzi o tłuszcze), jest jakiś sposób aby to wyrównać?

przekładasz do innego posiłku i tyle

porawiona dietę z BTW i bilansem

POSIŁEK I 7:30
Mleko 200g
Płatki owsiane 50g
Migdały 30g
Jajka 2 120g
B:34,4 T:36,9 W:44,3 kcal:646,9

POSIŁEK II 9:30
oliwa z oliwek 30g
pierś z kurczaka 50g
żółtko jaja 2szt
warzywa sałatka 100g
migdały 30g
B:25,55 T:59,8 W:6,1 kcal:664,8

POSIŁEK III 12:30
Kasza 50g
Kurczak/ Indyk 50g
Warzywa 100g
Oliwa z oliwek 30g
B:19,05 T:32,7 W:35,5 kcal:512,5

POSIŁEK IV 15:00
Ryż brązowy 50g
Kurczak/ Indyk 150g
Warzywa 100g
Oliwa z oliwek 30g
B:35,6 T:34 W:37,5 kcal:598,4

TRENING

POSIŁEK V 18:30
Makaron pełnoziarnisty 50g
Kurczak/ Indyk/ Ryba 150g
B:37,6 T:3,65 W:34 kcal:319,25

POSIŁEK VI 21:30
jajka 4 240g
lub
twaróg + oliwa 200+15
B:27 T:23,3 W:3,5 kcal:293

zapotrzebowanie B:168 T:192 W:150 kcal:3000

Stwierdziłem że zacznę od troche mniejszej liczby klaorii.
Mam pytanie . Czytałem o tym że stosunek BTW powinien być o ile sie nie mylę 30-20-50. u mnie wygląda to całkiem inaczej, czy waszym zdaniem to jest ok?

dietę masz z obniżoną ilością ww więc jest ok pozdr