Wieksza dawka WW tylko przed/po tr.

Wiek 21, 180cm wzr. waga 85kg, staż 3,5 lata

Zapotrzebowanie 85kg*24*1,4=2856+600(na mase)= około 3460

Główne najwieksze dawki WW chce zachowac na sniadanie czyli przed treningiem i po treningu bezposrednio i posilek po treningowy. Reszta dnia to bialko, tluszcze z oliw i olei, a takze nasion, mleka etc.

1.
Owsiane 100g
jaja kurze 3
slonecznik 30g
warzywa/owoce

2.
wpc 30g
banan 170g

3.
ziemniaki 300g
cyc 150g
surówka, witaminy

4.
cyc 150g
warzywa, owoce
olej lniane 20g
mleko 350g + nasiona slonecznika 50g

5.
cyc 150g
warzywa, owoce
oliwa z oliwek 20g
mleko 350g + pestki dyni 50g

6.
Twarog 125g + ser wiejski 160g
Oliwa z oliwek 20g
+
zmiksowane siemię lniane nasiona 50g

Między posiłkami: wrzucam porcję włoskich 15g, orzechów archidowych 25g lub migdałów 20g.

Dziennie:
b - 189 - 2,2g/kg
w - 230 - 2,7g/kg
t- 198 - 2,3g/kg
Razem kcal. ~3460

W Dni Nietreningowe, zamiast ziemniaków będzie szło: żytni, kuskus, brązowy ryż, durum makaron, graczana, jeczmienna, bede zmienial rozne warianty z taką samą ilością WW.

Tak samo z biełkiem, poleci czasem makrela, mintaj, jaja, tuna, wpc czy ser wiejski lub jakiś wół itp.. zastępując w jakimś posiłku cyca, gdy mi się znudzi zachowując przy tym proporcję.

Prosze o porady

Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-04-19 13:41:19

ap

tych wegli to chyba troche za malo

chyba troche nie poczytales co pisalem nie? a co ja od wegli bede rosl tylko? od kalorii sie rosnie, nie chce tu udawac jakiegos medrca bo kazda rada jest dobra, ale nie zawsze

Wazne ze ww mam okolo treningowo reszte to tluszcze i bialko.

to jest taki low carb przerobiony ze carb high okolo treningowo a reszta dnia low carb.



Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-04-19 20:20:46