klatka

witam, przeanalizowałem rady Jay'a w treningu klatki z Evanem
i wyszło mi coś takiego (oczywiście seriie poobcinałem i nieco zmodyfikowałem)

- wyciskanie smith skos dodatni(większy) - 2 serie rozgrzewkowe(12p) + 2 serie ciężkie z DropSetami(10+4-5p)

- rozpiętki skos dodatni(mniejszy) - 1 lżejsza seria(12p) + 2 ciężkie(8p)

- wyciskanie hantli, poziom - 1 lżejsza seria(12p) + 2 ciężkie(8p)

- linki, górny wyciąg - 3s

- przenoszenia hantla - 1s

(na koniec rozciąganie i spinanie klatki)


w tym dniu chcę robić jeszcze przód i bok barków - razem 6s


nie będzie tego za dużo???

pozdroo

to przenoszenie sztangielki wyrzuć i będzie ok.