tygodniowy plan redukcji do oceny

Witam! od ponad roku jestem na treningu i diecie typowo masowym. Idzie całkiem nieźle, z chuderlaka zacząłem wyglądać jak człowiek : ) Przy masowaniu lekko się oblałem, więc chciałbym zrzucić zbędny balast i wrócić do masówki(zmniejszyć bf% o kilka %). Aktualnie jestem po tygodniowym odpoczynku i chciałbym zająć się krótką, ale intensywną redukcją trwającą +/- 2 tygodnie (w zależności od rezultatów). Bardzo mi zależy na jak największym zostawieniu ciężko wypracowanej masy, ale jestem świadom że trochę jej poleci. Po przestudiowaniu artykułów z działu ustaliłem sobie następujący plan tygodnia:

środa 21.04
9.30 śniadanie
11.00 Pull
13.30 obiad 1
15.00 aeroby + brzuch
17.00 obiad 2
ok. 20 kolacja

czwartek 22.04
9.30 śniadanie
11.00 Push
13.00 obiad 1
16.00 aeroby + brzuch
18.00 obiad 2
20.30 kolacja

piątek 23.04
9.30 śniadanie
10.30 leg
12.30 obiad 1
15.00 aeroby + brzuch
17.00 obiad 2
20.00 kolacja

sobota 24.04
10.30 śniadanie
12.00 Push + aero
15.00 obiad 1
18.00 obiad 2
21.00 kolacja

niedziela 25.04
10.30 śniadanie
12.00 Pull+aero
15.00 obiad 1
18.00 obiad 2
21.00 kolacja

poniedziałek 26.04
10.00 śniadanie
13.30 obiad 1
15.00 leg
17.30 obiad 2
18.15-19.30 basen
21.00 kolacja

wtorek 27.04
9.30 śniadanie
10.30 leg
12.30 obiad 1
15.00 aeroby + brzuch
17.00 obiad 2
20.00 kolacja

to pierwszy tydzień.

Śniadanie - 100g płatków + 4 łyżeczki cukru
obiad 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka
obiad 2 - różnie, ryba lub jajecznica. min węgli
kolacja - kostka twarogu półtłustego z mrożonymi owocami

pomiędzy posiłkami, jak dopadnie głod owoce i warzywa
nie pije alkoholu, nie palę, nie jem słodyczy, fast foodów, chipsow itp.

aeroby to najczęściej bieżnia, rower lub basen (zależy od humoru), trwające ok godziny

proszę o wypowiedzenie się czy taki plan da zamierzony efekt. Zdaję sobie sprawę że są lepsze diety, treningi ale ten jest ułożony tak żeby pasował do mojego planu dnia i możliwości.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 79 na pusto z rana

Wzrost: 180

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 87

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, aeroby codziennie

Odżywianie: rok diety masowej, gotuje sam

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: b. dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: do 2x dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wole nie (brak kasy)

Stosowane wcześniej diety: masowa

pomoże ktoś? :)

za duże przerwy między posiłkami imo. Zamiast aero rób HITT skoro ma to być szybka redukcja, ale tylko raz dziennie i z głową! za mało posiłków masz w ogole, 100gram owsianych na sniadanie? Zjesz to? Wg mnie 50 to wystarczająca ilość. Chyba ze masz chodzic głodny... :) Dieta wg mnie leży, nie ma tłuszczy, warzyw, troch za mało białka. Daj rozkład ww/b/t.

wybacz doczytałem, że masz warzywa między posiłkami. wrzuc do tego oliwe, fete itd i zrób sałatke!

Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2010-04-19 20:58:41

ok zamienie aeroby na interwały i dodam tłuszcze w drugim obiedzie.
Tylko moje pytanie brzmi czy osiągne cel stosując sie do tego, a nie czy ta dieta jest w 100% poprawna ;) pozdrawiam!

to już zależy od Twojego organizmu. Wydaje mi się, że spowolnisz metabolizm małą ilością posiłków. Ale coś osiągniesz na pewno! :)

Szybko to mozesz spalic miesnie tylko, a w 2 tygodnie jakie przeznaczasz na ''pozbycie sie balastu'' jest smiechem - poleci z ciebie woda i miesien.
Pozdro