dieta dla ektomorfika

Witam
Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i ok 60 kg wagi.
Poszperałem trochę na forum i znalazłem dość ciekawa dietę

Śniadanie
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy
Śniadanie 2
Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek
Posiłek 3
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
Obiad
Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
Posiłek <przed treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek <po treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

Wszystkie z tych rzeczy lubię ale z kolei moi rodzice na widok torebki ryżu lub makaronu mdleją bo jadę na tym od ok pół roku i rezultat jest mizerny, więc czym mogę zastąpić owy ryż i makaron?? Lubię wszelkiego rodzaju warzywa i owoce a także jajka mleko. A i czy picie surowych jajek przed treningiem to dobry pomysł?? Zależy mi na ja najszybszym przyroście masy.
nie wiem czy to pomoże ale od mniej więcej pół roku robię pompki i podnoszę hantle 7,5kg co daje rezultaty tylko na mięśniach rąk.
Wszelka pomoc zostanie wynagrodzona.
pozdro i czekam na wasze propozycje

dostosuj dane produkty pod twoje zapotrzebowanie

więc czym mogę zastąpić owy ryż i makaron??
ryz/ziemniaki/kasza/soczewica/makaron

A i czy picie surowych jajek przed treningiem to dobry pomysł??
Wogole nie pijemy surowych jaj z powodu ryzyka salmonelli

co daje rezultaty tylko na mięśniach rąk.
Musi byc podjety trening ogolnorozwojowy - angazujacy wszystkie partie miesni

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-04-19 16:45:08

gdzie sa napisane ilosci tych skladnikow ? surowe jaja ci podchodza ?? fujjj.... pompki i hantle bez progresu nic ci nie dadza. albo zainwestuj w silownie albo sobie odpusc.

Musi byc podjety trening ogolnorozwojowy - angazujacy wszystkie partie miesni
Co masz konkretnie m=na myśli?? Jakie powinienem wykonywać ćwiczenia żeby uzyskać jakieś rezultaty. Co do samej diety to jak już pisałem nie przynosi żadnych efektów bo niej więcej stosuję podobną od pół roku.

należy podbić ilość kalorii
trening ćwiczenia jak najbardziej złożone przysiady wyciskanie podciaganie martwy ciąg pod okiem instruktora

Ćwiczę w domowych warunkach bo w mojej miejscowości nie ma żadnej siłowni.
Pisząc o podbijaniu kalorii co masz na myśli. Jeżeli chodzi o jedzenie to mogę jeść cały dzień (nawet kumple się ze mnie śmieją że ma bez denny żołądek). Piszcie o wszystkim dzięki czemu mogę przybrać masę.

Podbić kalorii znaczy więcej jeść :). Widocznie to co spożywasz spalasz i nie masz nadwyżki kalorycznej żeby szła masa.

na poczatek trening domatora Ci wystarczy tylko przeczytaj dobrze post Mawashiego

W temacie podanym przez s.m.p.a. jedyny post Mawashiego to "Zamykam."
A i jeszcze jedno pytanie. Jest mnóstwo rodzajów pompek i tu moje pytanie, które waszym zdaniem są najlepsze na klatkę piersiową i ile powinno się ich robic i w ilu seriach żeby dało to widoczne efekty??

pompki pomogą tylko na początku rozwiniesz z nimi trochę siły i większość wytrzymałości. Staraj się robić w różnym rozstawie rąk wszytsko znajdziesz w dziale treninmg w domowych warunkach