ukasz_ns - dzienniczek skarg i zażaleń

Witam. Dziennik zakładam pierwszy raz. Ćwiczę obecnie w domu w powodu braku jakichkolwiek funduszy na siłownię i suplementy.

Wiek 17 lat (1992.VIII)

Parę fotek :

Łydki:




Nogi:




Przedramię:




Biceps:





Mniej więcej tak będzie wyglądać mój trening :
19-23.IV trenuje ostro
24,25.IV 18-nastka której nie mogę opuścić = wyjęte 2 dni z życiorysu
po 25.IV(jak będzie dobrze to do 1.V będę już po) prawdopodobnie zabieg w krk i wykluczenie na 3-4 tyg z treningu rąk i klatki.

Diet nie stosowałem ale ostatnie 2tyg to totalna katastrofa więc tera ograniczam się z jedzeniem i tylko mineralną pije ewentualnie herbatkę.

Ćwiczę bo : hmmm, lubię się spocić i mam aspirację na sportowca a obecny (etap że tak to nazwę) poświęcam na poprawienie szybkości,szybkości i jeszcze raz szybkości.

Taki plan mniej więcej sobie wypisałem na warunki domowe :

Plan treningowy :

Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS , TECHNIKA + STRZAŁ
(przyłożyć się do rozciągania, pod względem gibkości)

Klatka :
- 2 serie pompki z nogami na podwyższeniu + plecak (15kg) 25x szeroko
- 2 serie pompki z nogami na podwyższeniu + plecak (15kg) 25x wąsko
- 2 serie pompki z nogami na podwyższeniu + plecak (30kg) 12x szeroko, wąsko

Biceps : (po 15kg na rękę)
- 2 serie uginanie rąk ze sztangielkami 15kg 24x
- 2 serie uginanie rąk w oparciu o kolano 15x 24x
- 2 serie uginanie rąk chwytem młotkowym 15kg 24x

Wtorek - SZYBKOŚĆ , ŁYDKI

10x12metrów 30 sekund
20x12metrów 40 sekund
15x8metrów 1 minuta
10 serii 25x ćw. na łydki

Środa - PLECY + TRICEPS + GRZBIET , SPALANIE FATU (wolno i dużo)
(przyłożyć się do rozciągania, pod względem gibkości)


Plecy :
Podciąganie się - 3s wąsko (max) nachwyt, 3s szeroko (max) nachwyt, 3s (max) podchwyt

Triceps :
Uginanie francuskie sztangielki 4s 15x
Uginanie rąk w podporze tyłem 4s 25x

Grzbiet :
Leżenie i unoszenie nóg równocześnie z głową 4s 10x

Czwartek - SZYBKOŚĆ + NOGI
(przyłożyć się do rozciągania, pod względem gibkości)

20x8metrów 1 minuta
40x5metrów 1 minuta
50x3metry
10s 20x przysiady, 5s 25x łydki, 5s skiping wysoki, 5s skiping niski

Piątek - TECHNIKA + BARKI

10s 12x barki

Sobota - MECZ LIGOWY (jeżli w Nd mecz to w sob. wolne)

Niedziela - MECZ LIGOWY (jeżeli w sob. mecz to w Nd. technika lub strzały)
(przyłożyć się do rozciągania, pod względem gibkości)



Brzuch codziennie minimum 2s po 150powt.


Plan takowy znalazłem na tym forum więc wklejam bo w jakiej był formie.

Szybkość : (dla zaawansowanych)


1 i 2 tydzień
10x12metrów 30 sekund
20x12metrów 40 sekund
30x8metrów 1 minuta
40x5metrów 1 minuta
50x3metry
----------------------------------------------
Odległość 3 i 4 tydzień Odpoczynek pomiędzy biegami

10x18metrów 20 sekund
20x18metrów 30 sekund
30x12metrów 45 sekund
40x10metrów 1 minuta
50x6
--------------------------------------------------------------
Odległość 5 i 6 tydzień Odpoczynek pomiędzy biegami:)

10x20metrów 20 sekund
20x25metrów 30 sekund
30x18metrów 45 sekund
40x15metrów 1 minuta
50x10metrów

Daj wieksze jeszcze foty bo te za małe są

nic nie widze


zmniejsz foty do rozmiaru 640x480
w zupelnosci starcza

Jeśli można to prosiłbym moderatora o podmienienie fotek z poprzednimi. dzięki.

biceps :





łydki :





nogi :





przedramię :





bęben :







Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-04-19 23:09:22