Dieta masa 75kg

Witam, chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tej diecie?? Przez ostatnie 2 miesiące stosowałem inna i przybrałem na masie, jednak teraz ani rusz, więc postanowiłem ułożyć nową z większym kcal. Proszę o jakieś rady. Waże 75kg i mam 182cm, chciałbym ważyć tak z 80 kg.




7:00
Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3
Jaja kurze całe 2 x 100 g (100g) 278 25 19.4 1.2

644 kcal b-37 g t-27 g ww-71 g

10:00
Chleb żytni razowy 1 x 100 g (100g) 223 5.6 1.7 51.5
Szynka z piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2
321 kcal b-27 g t-3 g ww-52 g

13:00
Chleb żytni razowy 1 x 150 g (150g) 334 8,4 2,5 77,25
Szynka z piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2

433 kcal b-30 g t-4 g ww-77 g


16:00
Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) 322 7.1 1.9 76.8
Tuńczyk w oleju 100g 190 27,1 9 0
Oliwa z oliwek 1 x dkg (10g) 88.2 0 9.96 0.02
600 b-34,2 t-20,86 ww-77


19:00(przed treningowy)
Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) 322 7.1 1.9 76.8
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g (100g) 99 21.5 1.3 0
Oliwa z oliwek 1 x dkg (10g) 88.2 0 9.96 0.02

509 kcal b-29 g t-13 g ww-77 g


22:30(po treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g) 99 21.5 1.3 0
Oliwa z oliwek 1 x dkg (10g) 88.2 0 9.96 0.02
Ryż biały 1 x 100 g (100g) 344 6.7 0.7 78.9
531 kcal b-28 g t-2 g ww-79 g


3038
b-185
t-69
ww-433

7:00
Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3
Jaja kurze całe 2 x 100 g (100g) 278 25 19.4 1.2

- dodaj oliwe i warzywa

644 kcal b-37 g t-27 g ww-71 g

10:00
Chleb żytni razowy 1 x 100 g (100g) 223 5.6 1.7 51.5
Szynka z piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2

- Daj mięso z pewnego źródła np. filet z kurczaka, dołóż warzywa i daj orzechy włoskie


321 kcal b-27 g t-3 g ww-52 g

13:00
Chleb żytni razowy 1 x 150 g (150g) 334 8,4 2,5 77,25
Szynka z piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2

- tak jak wyżej

433 kcal b-30 g t-4 g ww-77 g


16:00
Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) 322 7.1 1.9 76.8
Tuńczyk w oleju 100g 190 27,1 9 0
Oliwa z oliwek 1 x dkg (10g) 88.2 0 9.96 0.02
600 b-34,2 t-20,86 ww-77

- tuńczyk w wodzie i to max 3 razy w tygodniu. Możesz zamieniać z makrelą. Dodaj warzywa.


19:00(przed treningowy)
Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) 322 7.1 1.9 76.8
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g (100g) 99 21.5 1.3 0
Oliwa z oliwek 1 x dkg (10g) 88.2 0 9.96 0.02

509 kcal b-29 g t-13 g ww-77 g


22:30(po treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g) 99 21.5 1.3 0
Oliwa z oliwek 1 x dkg (10g) 88.2 0 9.96 0.02
Ryż biały 1 x 100 g (100g) 344 6.7 0.7 78.9
531 kcal b-28 g t-2 g ww-79 g

- Bez oliwy po treningu.

Jak co to pytaj.