pomoc przy treningu.

witam
prosilbym o porade, cwicze na silowni od dluzszego czasu mozna powiedziec paru lat jednak nierwgularnie z przerwami.chodzi mi glownie o trening na klatke, ktora mi sie najmniej uwidacznia po tym czasie. robie nastepujacy trening: laweczka skos 4 serie, laweczka plaska 4 serie, lawka skos hantlami 4 serie i na koniec 4 serie rozpietek, wszystko robie progresem zwiekszajac ciezar. chodzi mi tez o to czy nie powininem dodac cwiczenia na dolna partie klatki? bowiem zauwazam ze gora jakos sie wykstzalca a dol troche gorzej.druga sprawa czy rzeczywiscie jest tak ze nie powinno przekraczac sie 16 serii lacznie, bo sie przepala klatke czy moge spokojnie dobic jescze kolejnym cwiczeniem do 20 serii? tak samo robie biceps starajac sie nie przekroczyc 9 serii.

jeśli chcesz coś na dół to daj przenoszenie hantli nad głową leżąc na prostych rękach,
nie powinno się przekraczać 12-16 serii na klatkę bo faktycznie będziesz palił mięśnie i tylko je będziesz niepotrzebnie męczył

myslalem o bramie albo wyciskaniu na windzie, to przenoszenie to jest przenoszenie jednego hantla oburacz tak?
tylko teraz sie zatanawiam cyz usunac jakies cwiczenie stare, czy robic np kazdego cwicenia po 3 serie

tak oburącz, łapiesz hantelke za talerz i przenosisz za głowe, co do ćwiczeń możesz jedno odjąć albo możesz robić po 3 serie, jak chcesz