Zrzucenie wagi ;)

Witam
Posiadam w domu atlas i przydałoby się zrzucić trochę wagi.
Czy wystarczy jeśli będę ćwiczyć co drugi dzień po godzinkę? I do tego np pompki i brzuszki.

Wszystkie obwody postaram się w jak najszybszym czasie uzupełnić, prawdopodobnie jutro będą ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 167

Obwód klatki: Nie znam

Obwód ramienia: Nie znam

Obwód talii: Nie znam

Obwód uda: Nie znam

Obwód łydki: Nie znam

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Szkola - wf ;)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna - 2/3 razy w tygodniu po 1/2 godziny.

Odżywianie: Śniadanie (8:00)- kromka chleba
Szkoła (10:00) - kromka chleba
Obiad(17:30) - schabowy, ziemniaczki ;)

Kolacja(21:00) 2/3 kromki chleba


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie ma

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Cdziennie przed snem 50 brzuszkow, co 2 dzień 1h na atlasie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie zamierzam stosować

Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem

bez diety będzie cięzko, zrzucisz co prawda troche tłuszczu ale popalisz też mięsnie...

sorki że tak się wpycham,ale mam pytanko co do tego palenia mięśni. Co moze byc zle np. w diecie (czego za mało czego za dużo), żeby zaczęły się palić mięśnie?

Witam
Bez diety mało co osiągniesz a jeszcze z takim trybem aktywności na pewno, brzuszki i ćwiczenia na atlasie spalają stosunkowo mało kalorii więc raczej jest to mało realne. Pozdrawiam
Do papryczqaa
Energia będzie pobierana z mięśni jeśli nie dostarczysz organizmowi odpowiedniej ilości skladników odzywczych np. jeśli będziesz miał za mało węgli i tłuszczów energia będzie brana z białek czyli z mięcha a jeśli za mało białka mięśnie nie będą miały odpowiedniego budulca i również będzie z nich ciachać tak więc wszystko musi być zbilansowane . Pozdrawiam.

Dziękuje bardzo za odpowiedzi, mam jeszcze prośbę, możecie mi jakąś dobrą dietę polecić? ;)

[https://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

poczytaj, ułóż pod siebie i CI ją sprawdzimy