Dieta do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16 w maju 17 :D
Waga : 83- 84
Wzrost : 187
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : ---
Obwód uda : ---
Obwód łydki : ---
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,5 %
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia, basen,rower
Odżywianie : 5-6 posiłów jest
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : DObry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3x w tyg , 3x basen w tyg , 2 godziny wf w szkole
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Dieta eee... jako tako była na mase

No więc jako ,ze jestem na utrzymaniu rodziców więc nie moge dyktować rodzicom jakie dania maja robić ... no ale cos dało sie wynegocjować :D Jestem ekto- mezo jak co... Pytanie brzmi czy dieta jest dobra??? Dodam jeszcze ,ze w niektore dni cwicze przed szkola tak wiec rano beda posilki zawierajace najwiecej kalorii...
Tak sie zastanawiam czy by nie zakupic białka jako ze mam siłke rano a z miesem o tej porze bedzie trudno- no chyba ze zrobie dzien wczesniej piers z kurczaka i to zjem rano...

1 posilek
6:00 3 jaja , 4 kromki chlebu razowego , orzechy , tran , mieso (drob)

TRENING
( jak zakupie białko to po treningu)
11:00 W szkole 3 kromki chleba z szynka ,ogorkiem, pomidorem,Batoniki wysokobialkowe ( platki owsiane, twarog , orzechy itp.) , 0,5 litr mleka , łyżka oliwy ,banan, jablko

14:00 3 kromki chleba razowego , batoniki , 0,5 l mleka ,banan , jablko,

16:00 Ziemniaki , Jakies mieso , salatki , sok , rosół

19:00 tunczyk +warzywa

22:00 twaróg + łyżka oliwy

7:00 płatki owsiane z mlekiem , tran , jabłko ,
11:00 3 kromki chleba razowego z szynka ,ogorkiem itp. , Batony , mleko , banan , jablko ,lyzka oliwy

13:00 to samo co wyzej ( zastanawiam sie czy by nie zjesc kotleta z ziemniakami i surowka w szkolnym bufecie no ale jeszcze pomysle)

TRENING
( po treningu białko )

17:00 Mieso + ryz/ziemniaki +surowki + lyżka oliwy

19:00 Ryba wedzona z 3 kromkami chleba razowego + jakas salatka

22:00 Twarog + lyzka oliwy

Jesli chodzi o liczenie kalorii ,bialka itp. to jak na moj wiek troche bez sensu... zwariowalbym jesli mialbym liczyc kazdego dnia btw , moze pozniej ... Jak na razie to zdam sie na intuicje :D

Aha... jeszcze jedno... jako ze zaczynam dopiero przygode z silownia zastanawiam sie czy oplaca sie kupic białko bo slyszalem rozne opinie na ten temat...
Za sensowne wypowiedzi stawiam soga:D

1 posilek
6:00 3 jaja , 4 kromki chlebu razowego , orzechy , tran , mieso (drob)

- dodaj warzywa.

TRENING
( jak zakupie białko to po treningu)

- Po treningu powinieneś zjeść białko np. fileta z kurczaka i węglowodany złożone np. kasza.

11:00 W szkole 3 kromki chleba z szynka ,ogorkiem, pomidorem,Batoniki wysokobialkowe ( platki owsiane, twarog , orzechy itp.) , 0,5 litr mleka , łyżka oliwy ,banan, jablko

- Zamiast szynki daj mięso z dobrego źródła np. fileta z kurczaka

14:00 3 kromki chleba razowego , batoniki , 0,5 l mleka ,banan , jablko,

- bez banana, daj mięso i orzechy

16:00 Ziemniaki , Jakies mieso , salatki , sok , rosół

- Mięso z dobrego źródła, rosół czemu ma służyć? Zrezygnowałbym z niego. Dodaj oliwę.

19:00 tunczyk +warzywa

- tuńczyk w wodzie i max 3 razy w tygodniu zamieniaj z makrelą, dodaj oliwę.

22:00 twaróg + łyżka oliwy

- dodaj warzywa

7:00 płatki owsiane z mlekiem , tran , jabłko ,

- dodaj jaja i warzywa

11:00 3 kromki chleba razowego z szynka ,ogorkiem itp. , Batony , mleko , banan , jablko ,lyzka oliwy

- mięso z dobrego źródła, bez banana


13:00 to samo co wyzej ( zastanawiam sie czy by nie zjesc kotleta z ziemniakami i surowka w szkolnym bufecie no ale jeszcze pomysle)

- kotlet zapewnie w panierce nie polecam.

TRENING
( po treningu białko )

17:00 Mieso + ryz/ziemniaki +surowki + lyżka oliwy

- Do 30 minut po treningu powinieneś zjeść ryż/ziemniaki + mięso bez warzyw i bez oliwy.

19:00 Ryba wedzona z 3 kromkami chleba razowego + jakas salatka

22:00 Twarog + lyzka oliwy

- dodaj warzywa


Białko w razie braków w diecie. Jeżeli będziesz miał jego wystarczającą ilość z pożywienia nie ma sensu kupować. Pozdro.

Wielkie dzieki BOSTON... POstaram sie w miare mozliwosci dostosowac... :D SOG leci...