Mały tuning diety i ruszamy z koksem kupiłem sobie wagę nawet przez ten okres co nie pisałem to mało jadłem i czasami jakieś brzuchy i pompki ogolnie starałem się ograniczyć jedzenie ale myśle że waga poszła w dól jutro rano oficjalne ważenie::)
DIETA
1 posiłek
-2 jajka całe
-pół pomidora
-125 gram ser twaróg
-10gram jogurt naturalny
-45gram owsianki
-200ml mleka
TRENING
2 posiłek
-pierś z kurczaka
-100gram ryż brązowy/kasza
-warzywko jakieś
3 posiłek
-serek wiejski
-warzywo bądz owoce jakieś
-garść orzechów
-łyżka oliwy z oliwek ( kupiłem:) )
4 posiłek
-tuńczyk w wodzie
-2 kromki graham albo 3 wafle ryżowe
-warzywko
5 posiłek
-125gram twarogu
-5gram jogurt naturalny
-10ml mleka
-łyżka oliwy z oliwek
Natomiast trening jak wcześniej ustaliłem ...
1. przysiady 3 x 10
2. uginanie nóg leżąc 2 x 10
3. wl poziom 3 x 10
4. wiosło 3 x 10
5. wyciskanie z klatki 3 x 10
6. uginanie ramion 3 x 10
7. francuz 3 x 10
1. mc 3 x 10
2.
wykroki z hantlami 3 x 10
3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 10
4. ściąganie drążka wyciągu górnego 2 x 10
5. unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10
6. uginanie młotkowe 3 x 10
7. prostowanie z liną wyciągu 3 x 10
Trzymajcie kciuki!!