Proszę o pomoc w ustaleniu treningu

Jako że to mój pierwszy post witam wszystkich serdecznie, mam problem z którym chciałbym abyście mi pomogli. Oczywiście użyłem opcji szukaj i dowiedziałem się wiele ciekawych rzeczy. Mimo wszystko chciałbym aby osoby znające się na temacie pomogły mi wystartować z moim treningiem.

Nie palę, rzadko piję.

Mój trening zakłada bieganie, siłownię i basen. I tak na siłownię chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu, np poniedziałek, srodę, i piątek. Bieganie dwa razy w tygodniu np wtorek, czwartek, ewentualnie niedziela. No i basen, najlepiej chciałbym w tym samym dniu co bieganie tylko że basen z wieczora. Bieganie rano. Nie zależy mi na super przyroście masy bo pewnie ze mnie ciężko będzie cokolwiek zrobić, biorę pod uwagę bardziej rzeźbę z ewentualną rozbudową mięśni. ALE :chciałbym jedynie wyrzeźbić klatkę piersiową, brzuch, ramiona (przedramiona). Reszta meni nie interesuje.

I taka prośba wiem że trudna, o pomoc w uporządkowaniu tego, jakimś logicznym ułożeniu planu, biegania, siłowni i basenu. Być może rezygnacja z czegoś dla korzyści innego.

Proszę was bardzo o porady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 70

Wzrost: 190

Cel treningowy: poprawa kondycji, zwiększenie wytrzymałości, lekka rozbudowa.

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle i wszystko na górne partie

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

- gdzie nogi?
- spalanie tłuszczu miejscowe? (chyba ze pisząc "wyrzeźbić" masz na myśli ogólną poprawę sylwetki - gdzie nogi?)

Kondycja i wytrzymałość? Trening obwodowy, interwałowy, Tabata no i aeroby...