****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: looser92
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 182
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesiecy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 87
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24,5
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: nie wiem ok 20
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 0,4cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 0,4cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: ok 3cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 2,7cm
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 3,5cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 1,3cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 1cm
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 12,3
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : [
http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - od niedawna robie 60kg*8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - nie robie ze wzgledu na kregoslup(lekarz zabronił)
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 115x1 100x4 90x8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - nie wiem
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70x6
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : masa jakosciowa
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 1,5hmax 3/4razy w tyg
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa agresywna(dosyc tłusto bylo) 6tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: bark...wyleczony
ALERGIE: kwiaty, pylki itp
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3000kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6..przesadzilem gdyz mam zdolnosci do tycia i ta ilosc wegli mnie zalewa totalnie..teraz zwiekszam ilosc bialka do 2.3 tluszcze do 1.3 i bialko ok4g/kgmc
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: up
PODAZ KALORII NA START: 3050
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: up
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: up
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: up
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bialko wpc.. zaczynam hyperfusion + mono universala
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************