nogi Uginanie nóg na maszynie (4s)
Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4)
Klata Wyciskanie płasko (4 s)
Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s
Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s)
Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s)
Brzuch Ławka rzymska (4s)
Środa:
Nogi Uginanie nóg na maszynie (4s)
Klata Wyciskanie sztangi w skosie (3s)
Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s
Triceps Wyciąg wąski (3s)
Plecy Szrugsy z Hantlami 4s
Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (3s)
Brzuch podciąganie nóg do brzucha 4s
Piątek
nogi Uginanie nóg na maszynie (4s)
Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4)
Klata Wyciskanie płasko (4 s)
Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s
Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s)
Biceps Uginanie ramion stojąc sztanga łamana/prosta 3s
Brzuch Ławka rzymska (4s)
dlaczego nie masz na nogi przysiadów przednich,tylnich,mc na prostych nogach- to są najlepsze cwiczenia na nogi, maszyny to wiesz
daj gdzies dipsy na klate
gdzie ma mc na plecy?
i w jeden dzien tylko szrugsy na plecy? szrugsy to sobie na koniec mozesz robic
daj mc/wioslo/podciaganie na drazku
podciaganie do brody obciaza stawy barkowe, daj unoszenie bokiem
i kolejnosc jakos dziwnie masz chyba
daj tak
nogi
plecy
klata
barki
bic
tric
mam nadzieje ze na cos ci sie przydadza moje uwagi
cwiczenia powinny byc ciezkie, bo takie sranie w banie (jak szrugsy na plecy) to idealnej sylwetki nie osiagniesz