Dieta Redukcyjna do Oceny :)

Witam

Proszę o ocenę diety redukcyjnej :)

Jednak najpierw wypełnie ankiete:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 83
Wzrost : 174
Obwód klatki : bd
Obwód ramienia : bd
Obwód talii : 95 :(
Obwód uda : bd
Obwód łydki : bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia trochę tego niestety jest
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy, 3x wieczorne aeroby
Cel : szybka redukcja z głową :)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, czasami piłka nożna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : od 3 dni biorę Animal Cutsa (uprzedzając pytania nie jest to mój pierwszy spalacz)


1. Posiłek

Owsiane - 50g
3 Jajka całe
Mleko - mniej niż 100ml
Oliwa z oliwek 20g

B-21 T-35 W-37 K:541

2. Posiłek
Makaron Lubella Pełne Ziarno - 50g
Białko Treca - 30g
Orzechy włoskie 30g

B-36 T-22 W-37 K: 486

3. Posiłek (przedtreningowy)
Pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy 60g
Oliwa z oliwek 15g

B-37 T-18 W-41 K:474

4. Posiłek (potreningowy)
Pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy 60g

B-37 T-3 W-41 K:342

5. Posiłek
Twaróg chudy- 100g
Oliwa z oliwek- 20g
Białko Treca - 30g

B-44 T-23 W-5 K:393

Oczywiście warzywa do każdego posiłku oprócz okołotreningowych :)

razem: 2300 kalori
Białko: 2,1
Tłuszcze: 1,3
Węglowodany: 1,9

Dodatkowo jeszcze biorę rano i wieczorem omege3

Pozdrawiam i z niecierpliwością czekam na pomoc :)

Zmieniony przez - s.ramos w dniu 2010-04-19 23:17:26

Zmieniony przez - s.ramos w dniu 2010-04-20 12:41:14

Pomoże ktoś ?? Bo zależy mi na szybkim "wystartowaniu" z dietą :)

Pzdr!

Za mało posiłków, za dużo oliwy, wystarczy wieczorem, skoro wcinasz tyle orzechów, po co CI białko treca, skoro dostarczasz dość z pokarmów? Brakuje witamin, dołóż coś zielonego, warzywa, owoce, zacznij od 3g/kg węgli narazie, 1.9 to zdecydowanie za mało

Jak za dużo skoro realizuje 100% (nawet nie całe)ustalonego dziennego zapotrzebowania. Jakbyś mógł to wprowadź korekty jak ta dieta powinna wyglądać. Witaminy biorę olimpu, a warzyw nie wpisuje w diete ale oczywiście są

Pzdr.

nie chodzi mi o ilość jedzenia jako taką, tylko o ilość posiłków, porozbijaj te wieksze na dwa mniejsze. Podkręcisz metabolizm :) Skoro jesz warzywa itd to dobrze