rzeźba+kondycja(karate)

Witam, od 3 miesięcy ćwiczę w domu,(codziennie) hantle,drążek + ćwiczenia bez sprzętu (pompki, brzuszki itp).
Próbuję osiągnąć rzeźbę nie koniecznie masę, z nią mam ogromne problemy. Ostatnio zacząłem biegać, lecz wyczytałem że przy nadmiernym wysiłku mogę spalać także mięśnie.
Dodam że od roku trenuje karate kyokushin, tak więc chciałbym się wzmocnić głównie w celu lepszej sprawności w walce.

Wzrost: 178cm
Waga: 69kg
Treningi karate 2x w tygodniu.

Jestem szczupły, przeszedłem 2 miesięczny trening na mięśnie brzucha, efektów prawie nie widać.
Proszę o pomoc co do tego biegania, zależy mi na rzeźbie i kondycji.

Bardzo proszę o pomoc, i z góry przepraszam jeśli nie trafiłem w dział(jestem nowy na forum).

Jeśli jesteś szczupły i nie masz za dużo tłuszczyku na brzuch to robiłeś kipeski trening mięśni brzucha. Zrób sobie A6W lub ABS. Ja doszedłem do połowy A6W i efety były widoczne.
Jak masz drążek to dodaj sobie podciąganie nóg na brzuch.

Z twojego opisu nie wynika jaki to wysiłek, bo możesz machać 2 serie po 5 powtórzeń 2kg, a możesz robić 12 serii po 20 powtórzeń 10kg

Jeśli zależy ci na poradach dot. biegania to może powinieneś przenieś temat to działu fitness?

Zapomnij o treningu a6w lub abs są nic nie warte. Zamiast tego proponuje ci lekturę. http://www.megaupload.com/?d=yxcznfff . Jest to książka Matta Fureya pt. combat conditioning mimo iż jest ona po angielsku ma masę rysunków opisujących ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała oraz przykładowe plany ćwiczeń. Książk w sam raz do twoich potrzeb.

Co do mojego rozplanowania to:
serie na rozpiętki 3x 20 powtórzeń 10 kg
serie na biceps 3x 30 powtórzeń 10 kg(na każdą rękę)
Pompki 3x25
Scyzoryki 2x50 co dzień na zmianę z półbrzuszkami
Półbrzuszki 2x70

Co do A6W, wyczytałem że jest niszcząca dla kręgosłupa z tego względu wykonałem inny trening http://bb.suple.net/sterydy/a/13659/ciezko_o_porzadny_kaloryfer_help