Przysiad 3x12
Wioslowanie sztanga 3x12
Wyciskanie 3x12
Wyciskanie sztangielek na barki 2x12
Pompki w podporze tylem 2 serie
Uginanie ramion ze sztanga na biceps 2x12
3 razy w tygodniu.
Na poczatku trening wydawal mi sie bardzo ciezki, ale teraz jest juz za lekki. Co polecacie ? Chce nadal cwiczyc FBW, moim priorytetem sa plecy, a ogolnie chodzi o budowe masy.
Myslalem nad zwiekszeniem liczby serii w przysiadach do 5. W wyciskaniu i wioslowaniu do 4 i wrzucic cos na gorne plecy -przyciaganie sztangielki jednoracz. Myslalem tez o tym zeby wrzucic martwy ciag.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 tygodni
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, lawka, stojaki
Dieta: 5 ww/kg, 2 b /kg 1,2 tl /kg rozlozone na 4-5 posilkow
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie, planuje gainer
Zmieniony przez - Theopij w dniu 2010-04-19 21:11:52
Pozdrawiam