fourier
Chcialbym zaznaczyc ze korzystam z treningu WODYNA i moj pomysl glownie bazuje na jego rozpisce.
probuje rozpisac trening dzielony na podstawie treningu WODYNA. chetnie cwiczyl bym go w oryginalnej wersji , ale niestety nie moge chodzic na silownie 6 razy w tyg(brak czasu). dlatego chcialbym go ułozyc na 4 dni. priorytetem dla mnnie sa cw TS plus ewentualnie barki(cwiczenie- push press).
z oryginalnego treningu WODYNA:
obliczam stosunki poszczegolnych maksow:
klasyczny mc 160kg -- 100%
przysiad atg 120kg -- 75%
wyciskanie na plaskiej 80kg -- 50%
push press 85kg -- ~53%
w treningu wodyna zaczyna sie od 50 %maksow 10x10 i doklada sie co tydzien do mc 2,5kg , obciazenie do pozostalych cwiczen oblicza sie ze stosunku procentowego.
cwicze 10x10 az do upadku miesniowego w ktorejs serii, jesli tak sie stanie, dokanczam dany tydzien treningowy, tydzien przerwy, a od nastepnego tygodnia przechodze na 10 serii po 5 powtorzen, i znow zwiekszam regularnie ciezar, az dojde do momentu kiedy bedzie upadek miesniowy. i wtedy znow tydz przerwy i potem przechodze na 10 serii po 3 powtorzenia. wszystko dokladnie jak w oryginalnym treningu Wodyna.
chodzi mi o ulozenie dni treningowych. czy moze byc tak:
d1 klata
d2 push press
d3 wolne
d4 przysiady
d5 wolne
d6 mc
d7 wolne
zeby nie zaniedbac ramion dolozylbym 2 razy w tyg ss bic/tric na sztandze lamanej (np w d2 i w d6)
w kazdym dniu treningowym moze jeszcze jakies cwiczenia treningowe??
prosze o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 105
Wzrost: 195
Cel treningowy: siła + masa mięsniowa
Staż treningowy na słowni: pół roku
Uprawiane inne sporty: brak (wczesniej siatkówka)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak szczególnej diety
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
probuje rozpisac trening dzielony na podstawie treningu WODYNA. chetnie cwiczyl bym go w oryginalnej wersji , ale niestety nie moge chodzic na silownie 6 razy w tyg(brak czasu). dlatego chcialbym go ułozyc na 4 dni. priorytetem dla mnnie sa cw TS plus ewentualnie barki(cwiczenie- push press).
z oryginalnego treningu WODYNA:
obliczam stosunki poszczegolnych maksow:
klasyczny mc 160kg -- 100%
przysiad atg 120kg -- 75%
wyciskanie na plaskiej 80kg -- 50%
push press 85kg -- ~53%
w treningu wodyna zaczyna sie od 50 %maksow 10x10 i doklada sie co tydzien do mc 2,5kg , obciazenie do pozostalych cwiczen oblicza sie ze stosunku procentowego.
cwicze 10x10 az do upadku miesniowego w ktorejs serii, jesli tak sie stanie, dokanczam dany tydzien treningowy, tydzien przerwy, a od nastepnego tygodnia przechodze na 10 serii po 5 powtorzen, i znow zwiekszam regularnie ciezar, az dojde do momentu kiedy bedzie upadek miesniowy. i wtedy znow tydz przerwy i potem przechodze na 10 serii po 3 powtorzenia. wszystko dokladnie jak w oryginalnym treningu Wodyna.
chodzi mi o ulozenie dni treningowych. czy moze byc tak:
d1 klata
d2 push press
d3 wolne
d4 przysiady
d5 wolne
d6 mc
d7 wolne
zeby nie zaniedbac ramion dolozylbym 2 razy w tyg ss bic/tric na sztandze lamanej (np w d2 i w d6)
w kazdym dniu treningowym moze jeszcze jakies cwiczenia treningowe??
prosze o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 105
Wzrost: 195
Cel treningowy: siła + masa mięsniowa
Staż treningowy na słowni: pół roku
Uprawiane inne sporty: brak (wczesniej siatkówka)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak szczególnej diety
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
