zmiana w treningu - bic i tric

Poniedziałek
Nogi
Przysiad 5x6-10
wykroki 4x 6-10
martwy ciąg na prostych nogach 4x6-10
prostowanie na maszynie 3x 10
wspięcia na palce 3x15-20

Wtorek
Klatka
Wyciskanie na skośnej 4x6-10
Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10
Rozpiętki ławka skośna 3x 12-15
baterflay 3x 12

barki część
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10
unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 10



Czwartek
Plecy
MC 4x6-10
wiosłowanie sztangą 4x6-10 szeroko
podciąganie na drążku 3x max
wiosłowanie sztangielką 3x 12
Szrugsy ze sztangą 4x12



Piątek
barki część druga
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10

ręce
-uginanie ram. ze sztanga i czacholamacze 4x 8
-uginanie z supinacją i prostowanie ram. na wyciągu 3x 10
-uginanie na modlitewniku i prostowanie ramienia za glową sztangielką jednorącz 3x 12-15

teraz lepiej?

na łydki daj więcej- 2 ćwiczenia w -np.- 4s i 3s

na przednich barki zastosuj wyciskanie, jak o drugie zastosowalbym szt-ki.

przy plecach jako drugie daj raczej drązek w 4s
potem wioslowania- 3s, 2s

wrzuć jeszcze gdzieś brzuch i bedzie już ok

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-26 19:50:15

ok, dzięki za pomoc ;)

A jeszcze jedno. Czy dołożenie do klatki np. wyciskania skos głową w dół było by dobrym pomysłem czy już za bardzo przeładowane?

Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2010-04-26 23:07:18

usuwając jedną wersje rozpietek można by dorzucic z wiekszym pozytkiem jakis rodzaj wyc. gl. w dol ze szt-kami[mp. mlotkowo]

ok, to zmienię i jeszcze jedno z racji tego, że plecy mam trochę nie dopracowane to myślałem o zmianie treningu pleców na ten https://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html 

musialbys podporządkować inne grupy pod ten plan- ale myslę,ze warto

w art. masz wszytsko dokladnie opisane tak że chyba nie trzeba nic objaśniac...

wyjaśniać nic nie trzeba wszystko napisane

może być tak?
nogi
klatka czesc barkow
wolne
plecy
ramiona czesc barkow

Zmienilbym miejscami nogi z plecami. Inaczej biceps moze miec slaba regeneracje dzien po plecach.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-28 22:23:43

...chociaż myślę, ze da wyrobić- jednakże jesli pojawiłyby sie jkaiesproblemy w treningu bicepsa- nioczekiwane nienajlepsze treningi, czy wręcz spadek siły to należałoby pozmieniac kolejnośc; mysle jednak że nie będzie potrzeby