Wartości z całego dnia: B=221g T=143g W=475 Kcal=4075
Posiłek 1: 6.40
Waga B T W Kcal
Musli z owocami suszonymi 150g 13 5 96 488
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300g 10 10 14 183
średnie jajko (60g) 60g 6 5 0 69
Słonecznik, nasiona 10g 2 4 2 56
Cukier 20g 0 0 20 81
ŁĄCZNIE : 575g 31 24 133 877
Posiłek 2: 9.40
Serek ziarnisty (wiejski) 200g 25 9 7 202
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7 2 48 237
Jabłko 150g 1 1 15 69
ŁĄCZNIE: 450g 32 11 70 508
Posiłek 3: 13.00
Mięso z piersi kurczaka 100g 22 1 0 99
Marchew 100g 1 0 4 20
Ryż biały(torebka) 100g 7 1 77 344
Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176
Słonecznik, nasiona 50g 12 22 9 281
ŁĄCZNIE: 370g 41 44 90 920
Posiłek 4: 15.30 (przedtreningowy)
Mięso z piersi kurczaka 100g 22 1 0 99
Ryż biały(torebka) 100g 7 1 77 344
Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176
Marchew 100g 1 0 4 20
ŁĄCZNIE: 320g 29 22 81 640
Posiłek 5:18( po treningu)
odżywka BSN true mass 100g 46 16 76 630
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250g 8 8 12 153
ŁĄCZNIE: 350g 54 24 88 783
Posiłek 6: ok. 21
Serek twarogowy ziarnisty 200g 25 9 7 202
Marchew 100g 1 0 4 20
Słonecznik, nasiona 10g 2 4 2 56
średnie jajko (60g) 60g 6 5 0 69
ŁĄCZNIE: 370Gg 34 18 13 347