Plan FBW do oceny!

Cześć! Chciałbym zacząć przygodę z żelastwem! Mam do dyspozycji tylko sztangę i ławkę prostą nieregulowaną. Podaję mój plan (wymyślony na szybko) Mam nadzieję, że pomożecie mi go ulepszyć!

FBW: (Pon, Śr, Pt)

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3x15
Wspięcia na palcach 3x(do zmęczenia)

Plecy:
Wiosłowanie Sztangą 3x15

Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x20

Barki:
Unoszenie sztangi w przód 2x20

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x20

Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x18

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2x(do zmęczenia)

Brzuch:
Brzuszki 3x50/40/30
Tutaj dałbym coś na skośne ale nie mam pomysłu

Proszę o poprawę planu. Dziękuję z góry za pomoc. Od razu przypominam, że dopiero zaczynam przygodę ze sportem siłowym

Zmieniony przez - lolopop w dniu 2010-04-19 23:14:10

Skoro zaczynasz to może zrób obwodówke przez miesiąc chociaż ? Ale jak koniecznie fbw to ten jest w miare ok , ale powtórzenia pomiędzy 8-12. Co do brzucha to rób po treningu unoszenie nóg i spięcia ze skrętem i to starczy.

ok dzięki za odpowiedź:P Mam jeszcze 1 pytanie. Czy barki i nadgarstki zaliczają się do mniejszych grup mięśniowych?

Zmieniony przez - lolopop w dniu 2010-04-20 15:18:22

tak, ale chyba chodzi o przedramiona a nie nadgarstki...



Zmieniony przez - Mario8496 w dniu 2010-04-20 22:01:51

daj na plecy 2x wiosło i 1x lub 2x coś na prostowniki. bo nie widze ich w planie, chyba że czegoś nie skumałem..