Trening Do Poprawy Masa

Witam otóż mój problem polega na tym , że mam problem z rospisaniem dobrego treningu na mase od poniedziałku zaczynam cykl "xpand +mono+Insulinox+Carbo" Na celu mam jak już pisałem mase oraz przygotować się do wakacyjnego cyklu na "xplodzie"....
I tu prośba do Was w pomocy rozpisaniu owego treningu poniżej zamieszczam swój oczywiście za pomoc Sogi ;P

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 18 mies

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia

Dieta: Staram Się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: xpand+mono+insulinox+carbo

Zmieniony przez - CrashuGT w dniu 2010-04-20 15:59:10

Napisałeś najbardziej standardowy plan, który omawiany był na forum grube dziesiątki
razy. Wystarczy, że poszukasz, poczytasz i wszystko będziesz
wiedzieć.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-20 16:04:36

chodzi o to żeby ten trening był zayebisty i naprawde dawał efekty dlatego proszę o pomoc ;/