3-dniowy plan na mase (do oceny)

Witam ponizej macie moj plan, chcialbym zeby ocenil go ktos kto zna sie na żeczy
1 Dzień
Klatka + Triceps
Wyciskanie sztangi płasko [4 serie]12,10,8,8
Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [4 serie]
Rozpiętki na płasko [4 serie]
Pompki na poręczach [4 serie]
Wyciskanie francuskie sztangielką[4 serie]
Prostowanie ramion na wyciągu [4 serie]

2 Dzień
Plecy + Biceps + Przedramiona
Podciąganie na drążku [4 serie]
Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem [4 serie]
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego siedząc [4 serie]
Wznosy barków (szrugsy) [4 serie]
Uginanie sztangi na szeroko [4 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (supinacja nadgarstków)[4 serie]
Uginanie ramion na modlitewniku (wąsko) [3 serie]
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc [4 serie](15-18 powt.)
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc[4 serie](15-18 powt.)


3 Dzień
Nogi + Barki
Przysiady z obciążeniem [4 serie]
Wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
Wspięcie się na palce w siadzie [4 serie]
Wspięcie się na palce w staniu [4 serie]
Ściąganie kolan w siadzie [4 serie]

Wyciskanie zza głowy [2 serie]
Wyciskanie sprzed glowy [2 serie]
Podciąganie sztang wzdłuż tulowia [4 serie]
Unoszenie sztangielek w przód [3 serie]
Unoszenie sztangielek bokiem [3 serie]
Unoszenie sztangielek w opadzie siedzac [4serie]

PO kazdym treningu robie kilka cwiczen na brzuszek
Mam jeszcze pytanko jakie suplementy proponowali byscie na poczatek...
Pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 70

Wzrost: 1,73

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: zaczynam po dluzszej przerwie

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: Narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jakie plany obrabiałes ostatnimi czasy

Na tym cwicze okolo 2 tygodni, mialem przerwe okolo roku, a niepamietam jaki wtedy plan mialem...

plan przeładowany daleko nim nie zajedziesz , ale mysle ze zajedziesz innym trenując całe ciało na 1 sesji treningowej ...
poczytaj o skróconym FBW tego pełno masz podstawowe ćw+dodatek (biceps,triceps) a potem można bedzie pomyślec cos innego