kolejny plan do oceny / fbw

Plan FBW do sprawdzenia:

A:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
Plecy:
- MC 4s
Klatka:
- Wyciskanie sztangi (lekki skos dolny) 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s

B:
Nogi:
- Przysiady wykroczne 3s
Plecy:
- Drążek podchwytem 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka:
- Wyciskanie sztangi skos w górę 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (ewentualnie pompki w podporze tyłem).

powtorzen w serii po 8.

Wyczytalem, ze mozna zrobic jako rozgrzewke 1 obwod serii oczywiscie z niskim obciazeniem, dobry pomysl?


Niepewnosci co do planu:
-Czy dodawac gdzies lydki do tego?
-w A MC wystarczy (mi sie wydaje ze tak, w koncu meczace i dobre cwiczenie)? Nie chce dawac cwiczenia na wyciagu.

-aktualnie robie 2 serie po 10-15powt brzuszkow po treningu, jezeli dam rade po tym treningu to tez takie brzuszki bede robil.
-jeden trening w tyg. beda jeszcze 2 serie przedramion (dodatkowo w ktorys dzien)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 mies

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko co niezbedne

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie kreatyna, plan bedzie po cyklu i wpc od jakiegos czasu.

Łydki po którymś z trening np. w A łydki w B brzuch.

Same brzuszki na brzuch nie wystarczą bo ćwiczysz nimi tylko proste brzucha a gdzie skos ?

Łączenie siadów i mc klasyków na jedym treningu to nie jest dobry pomysł moim zdaniem, rozdzieliłbym je na dwa treningi albo dał jakąś inną wersję.

Za podciąganie wzdłuz tułowia dałbym coś innego.

Masz poręcze do pompek ?

Pzdro

To czym zastapic te podciaganie wzdluz tulowia? Moze unoszenie sztangielek w bok?

Zdaje sobie sprawe, ze same brzuszki nie wystarcza, ale kaloryfera na chwile obecna nie zrobie, nad tym moze popracuje w wakacje (troche redukcji), a wole robic male cos niz wielkie nic :]

Poreczy niestety nie mam.

A co do kwestii MC: to co polecasz robic zamiast przysiadow? Nie chce sie bawic w prase do nog... A MC dalem dlatego ze zwyklymi przysiadami, bo przysiady wykroczne w B sa dla mnie o wiele ciezsze i meczace, na zwyklych nie jest az tak zle.

podciąganie wzdłuż tłowia jest za***istym ćwiczeniem, więc nie widze powodów dla których miałbyś je wywalać... poszukaj przykladowych planow FBW a nie wymyślasz cuda

Co do podciagania, to osobiscie jestem za tym (unoszeie w bok mam w obecnym planie, chce to zmienic).

Jak sama nazwa wskazuje to sa przykladowe plany, nie sa uniwersalne i nie pasuja kazdemu. Aha, i zadnych cudow to ja tu nie wymyslilem.

Podciąganie wzdluz tułowia jest szkodliwe dla barków - zmniejsz zakres ruchu.

Ogólnie dałbym jakieś wyciskanie na te barki np. w A military press a w B wyciskanie hantli.

Zrobiłbym:

Siady/wykroki 3s
drązek/mc 3s
wyciskanie skos w dół/ wyciskanie hantli skos góra 3s
military press/wyciskanie hantli 2s
Bic/tric


Pzdro

Co do barkow, to wyciskanie jest w A jakbys nie zauwazyl. Podciaganie sztangi zostaje, bo jeszcze w planie nie mialem tego cwiczenia, a nie chce robic tego co mialem do tej pory, nie bede przecierz robil tego cwiczenia przez dlugi okres czasu, tylko 6 tygodni, wiec mysle ze nie nie bedzie az tak zle i dam rade sie pozniej podrapac po plecach :)

Skróciłbym zakres ruchu, najlepiej jakbyś to robił na wyciągu.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-21 18:06:11