Petrus321
Witam, mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń korygujących odstające łopatki. (a naprawdę mocno mi odstają)
Jakiś czas temu czytałem na sfd temat (niestety nie mogę go znaleźć)
w którym napisane było o dwóch ćwiczeniach - wypychanie barków i unoszenie sztangielek bokiem. Kilka pytań odnośnie tych ćwiczeń:
Wypychanie barków:
-czy koniecznie trzeba to ćwiczenie wykonywać na skosie, czy nie można na płaskiej?
-robić to w jakichś określonych seriach, powtórzeniach i z określonym obciążeniem? i z jakimi partiami to ćwiczyć?
-mógłby ktoś dokładniej opisać to ćwiczenie?
Unoszenie sztangielek bokiem:
-czy ręce mają się u góry spotykać?
-dłonie mają być wewnętrzną czy zewnętrzną stroną do siebie zwrócone?
-odkąd zaczynać? od poziomu barków czy z niższej pozycji? (jak w normalnym unoszeniu na bary)
-też w jakich seriach, powtórzeniach itp. robić to ćwiczenie i z jakimi partiami je ćwiczyć
Jeżeli znacie jeszcze jakieś inne dobre ćwiczenia na łopatki to proszę śmiało pisać
(niestety ćwiczenia z expanderem odpadają, bo nie posiadam 
)
I jeszcze jedno, nie zależy mi jakoś na zabudowaniu mięśniami tylko na skorygowaniu wady.
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, prymitywna ławeczka :P
Dieta: po japońsku - "jako tako" :P
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Jakiś czas temu czytałem na sfd temat (niestety nie mogę go znaleźć)
w którym napisane było o dwóch ćwiczeniach - wypychanie barków i unoszenie sztangielek bokiem. Kilka pytań odnośnie tych ćwiczeń:
Wypychanie barków:
-czy koniecznie trzeba to ćwiczenie wykonywać na skosie, czy nie można na płaskiej?
-robić to w jakichś określonych seriach, powtórzeniach i z określonym obciążeniem? i z jakimi partiami to ćwiczyć?
-mógłby ktoś dokładniej opisać to ćwiczenie?
Unoszenie sztangielek bokiem:
-czy ręce mają się u góry spotykać?
-dłonie mają być wewnętrzną czy zewnętrzną stroną do siebie zwrócone?
-odkąd zaczynać? od poziomu barków czy z niższej pozycji? (jak w normalnym unoszeniu na bary)
-też w jakich seriach, powtórzeniach itp. robić to ćwiczenie i z jakimi partiami je ćwiczyć
Jeżeli znacie jeszcze jakieś inne dobre ćwiczenia na łopatki to proszę śmiało pisać
(niestety ćwiczenia z expanderem odpadają, bo nie posiadam )
I jeszcze jedno, nie zależy mi jakoś na zabudowaniu mięśniami tylko na skorygowaniu wady.
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, prymitywna ławeczka :P
Dieta: po japońsku - "jako tako" :P
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
