HST biceps

Witam.
1.Jak wiadomo jedna z glownych zasad HST jest stala progresja. Co zrobic w przypadku bicepsa? Moge zwiekszyc ciezar hantli tylko z 2 razy w ciagu mikrocyklu. (przy 15stkach nie dalem rady ani razu zwiekszyc ciezaru) (robie 15-10-5-negatywy) Robie 1 seria na biceps; na koncu treningu.
2. Ile serii na partie w 10tkach? Jak rozlozyc obciazenie? 1 seria rozgrzewkowa + 2 serie tym samym ciezarem, kolejny trening i dolozenie ciezaru?
3. Nie robie tricepsa bo uwazam ze wyciskanie na klatke i barki 3 razy w tygodniu dostatecznie go pobudza. Czy to blad?

Zmieniony przez - ffe w dniu 2010-04-20 18:23:36

Zmieniony przez - ffe w dniu 2010-04-20 18:24:17

1.Niestety ale.....na to nic nie mogę poradzić-ewentualnie możesz wymyślić zaciśniecie jakiegoś mniejszego"dowiązywanego"ciężaru na sztangielke[takie ciężarki, co się je na nogi zwykle zakłada]. Może się wydac komiczne-no ale cóż....
Ogólnie to nie ejst to o tyle tragedia, ze czasem w takich planach izolacje i tak bywają totalnie pomijane.

2.Dwie serie właściwe-ok. Inna sprawa-że biceps powinien być już i tak rozgrzany po większej partii mięśniowej......?

3.Niestety ale jest to pewna niekonsekwencja-jeżeli robisz izolacje na biceps, to na triceps powinieneś tym bardziej[też dwie serie właściwe].




Jeżeli triceps masz strasznie zmęczony w porównaniu do bicepsu-zwróciłbym uwagę na prawidłową technikę przy wszelkich wyciskaniach-tzn. na zachowanie prawidłowej pozycji technicznej.




Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-21 01:34:32

Jeżeli musisz trenować biceps,to pomiń go w 15-kach i trenuj go w 10 i 5.Pozdrawiam.