Redukcja, po jakim czasie?

Wiadomo, że najpierw spalany jest glikogen w mięśniach, dopiero potem rezerwy w postaci tłuszczu... ale mniej więcej po jakim czasie spalane są te rezerwy? słyszałem różne teorie.. 15 do 30 minut... Jak to w końcu jest? wpływa na to na pewno intensywność treningu tak? Lepiej cały czas zachować wysoką intensywność, może traktować początek łagodniej, a potem jak już dojdzie (mniej więcej czasowo oczywiście, bo raczej jednoznacznie określić się tego nie da) do spalania tłuszczu to przyśpieszyć (np. na rowerku)... Co jeszcze sądzicie o a6w przed aerobami? Przyczyni się do szybszego spalania tłuszczu?

O mnie coś... 17 lat, 75 kg, 182 cm wzrostu. Cel: głównie siła (5x5 trenuje) + spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha (w sumie tylko tam... ;o )

No i taki plan:

Poniedziałek
-45 min wf, po szkole a6w

Wtorek
-a6w, trening siłowy, aero

Środa
-a6w,

Czwartek
- 2 godziny wfu, a6w, aero

Piątek
-a6w, trening siłowy, aero

Sobota
-a6w,

Niedziela
-a6w, trening siłowy, aero

Do tego w każdy dzień w który pozwoli pogoda + mam czas (szkoła itp) jest piłka/bieganie/rowerek, do tego aeroby oczywiście.

ja niewiem co ty chcesz redukowac przy takim wzroscie i wadze?

pomiary z przed paru dni to było....
101 w klacie
33,5 w bicepsie
58 w udzie
48 w lydce
i... 96 w pasie.... tak wiec jest co redukowac; /

jak mozesz miec tyle w pasie;o albo w lydce? jakis mutant z Ciebie. 48 w lydce masakra;o przypnij diete i krec aero 3x w tygodniu trening takze 3x ogolnorozwojowka

sory 38 w lydce ;d

no a pas no kurde serio tyle ; o o dziwo to to nie wyglada jakos niewiadomo jak.... nie zwisa mi tluszcz czy cos... bardziej problem mam z tym ze brzuch jest wzdety czesto... ;/ tluszczu tez jest, ale nie az tak wiele jak sie moze wydawac przy 96 cm

Glikogen może wyczerpać się po dwóch godzinach, jak i po 10 minutach.
To zależy co wcześniej zjadłeś, jak intensywnie ćwiczysz.
Poznasz swój organizm i będziesz to po prostu wiedział

czyli im mniej wegli tym szybciej w sumie? sumuje sie pewnie z calego dnia? a jakbym robil aeroby na czczo? zaraz po wstaniu z lozka? potem prysznic, sniadanko i szkola?

"Wiadomo, że najpierw spalany jest glikogen w mięśniach, dopiero potem rezerwy w postaci tłuszczu... ale mniej więcej po jakim czasie spalane są te rezerwy? słyszałem różne teorie.. 15 do 30 minut... Jak to w końcu jest?" - padles po prostu ofiara glupot ktorymi w gazetach szpikuja czytelnikow :) Oczywiscie ze jest to prawda ale nie ma to najmniejszego znaczenia z punktu widzenia odchudzania po jakim czasie co jest spalane liczy sie tylko i wylacznie calodzienny bilans kaloryczny i jezeli nie bedziesz na odpowiednim minusie kalorycznym to nici z chudniecia to jest podstawa i nie ma znaczenia co kiedy jest spalane.
A jak juz chcesz wiedziec kiedy procentowo najwiecej energi jest pobierane z tkanki tluszczowej to tak sie sklada ze podczas siedzenie i nic nie robienia po prostu :) wtedy 100 % energi jest pobierana z tkanki tluszczowej i co z tego ?! czy to oznacza ze wystarczy siedziec i nic nie robic zeby chudnac ?? Oczywiscie ze nie i teraz dokladnie widzisz dlaczego pisza ludzie bzdury identycznie sie ma sytuacja z informacjami wprowadzajacymi w blad w stylu : po 20-30 minutach wysilku aerobowego organizm czerpie wiekszosc energi z tkanki tluszczowej :) Oczywiscie ze czerpie ale co z tego jak siedzisz i nic nie robisz to czerpie w 100 % tylko co z tego jak i tak do momentu jak nie bedziesz na ujemnym bilansie kalorycznym to nic Ci to nie da :)
Przez wlasnie takie glupoty pozniej widze na silowni panienki spacerujace tempem takim zeby sie tylko nie zmeczyc i czytajace gazety sobie bo sie naczytaly ze jak beda wolno szly to to 90 % energi beda zuzywac z tkanki tluszczowej i tak sobie chodza miesiacami i wygladaja jak i wygladaly :)


Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-04-22 14:15:33