ból dolnej części kręgosłupa

Witam
Ostatnio ostro wziąłem się za redukcję, i chyba za ostro. Trening bieganie trening bieganie i tak co dzień. Odczuwam w dolnej części kręgosłupa lekki ból, może to nawet nie ból, ale dziwne uczucie. Najczęściej przy wstawaniu lub siadaniu. Od których ćwiczeń mogłem sobie go delikatnie nadwyrężyć??? Od razu zaznaczam, że nie robiłem żadnych martwych ciągów. Aż tak super otyły to nie jestem (98\190). Co teraz robić?? Siłownia opłacona z góry na parę miesięcy i ciężko o przerwę. Czy mogę wykluczyć jakieś ćwiczenia, żeby wszystko doszło do normy?? Proszę o odpowiedź, z góry dziękuje i pozdrawiam.

możliwe, że to dyskopatia, kręgosłup jak się nie mylę najbardziej jest obciążony kiedy wykonujemy ćwiczenia "siedzące" i troche mnie stojąc, z czasem może ustąpić mi pomogło po redukcji masy ciała ale czasem ból się odzywa takie jakby drętwienie, a i trzeba pamiętać o prostowaniu się gdy ćwiczysz, kregosłup prosty jak do srania zwłaszcza gdy siedzimy i gdy cięzar jest w rekach

witam. Dyskopatia to może jeszcze nie teraz. Ale nie wykluczone że jest to moze byc zaczatek. moim zdaniem jest to reakcja przeciazeniowa. Skoro mowisz ze wziales sie ostro za redukcje ,bieganie, silownia itp. Odcinek ledzwiowy kregoslupa przenosi najwiecej obciazen dlatego jest najabrdziej narazony i co za tym idzie najczesciej boli.
Po pierwsze powinienes sie wziazc glownie za basen, jest to najlepsze cwiczenie dla kregoslupa, wzmocnienie miesni i nauke proawidlowej postawy, a takze plywanie jest odciazajace kregoslup.
Nastepenie powinienes nauczyc sie prawidlowej postawy. Ruch sama miednica do przodu ale w staniu, tak zeby angazowac bardziej miesnie brzucha. Bardzo wazne jak dlugo przebywasz w pozycji stojacej. odciaza kregoslup.

Nastepnie poprawna postawa w lezeniu i siedzeniu. Najlepiej wlozyc sobie jakis maly "walek" np z koca pod odcinek ledzwiowy. a jesli juz bardzo chcesz chodzic na silownie i biegac to co do silowni. Ćwiczenia w staniu beda najbardziej obciazaly ten odcinek kregoslupa.
Jak wykonujesz cwiczenia w staniu lub w opadzie pamietaj rob tzw "kaczy kuper" czli tylek wypinasz do tylu. Mozesz tez zainwestoac w pas.
W siedzeniu tez ten kregoslup bedize obciazany ale juz mniej. Robisz biceps na stojaca uginajac ramiona ze sztanga to stan w rozkroku, ugnij lekko kolana i wypnij tylek do tylu ale tak zeby reszta ciala nie zmienila ulozenia.
A co do biegania ciezka prawa szczegolnie jak masz jeszcze nie wypracowana technike biegania. poniwaz przy stawaniu cala sila jest przenoszona przez kregoslup. Biegaj tak zeby stawac najpierw na palce a nastepnie na srodstopie, tak zeby cala stopa byla na podlozu i koncz na samej piecie. Ruch ma przechodzic przez cala stope.
mozna zaiwestowac w wkladki sportowe amortyzujace obciazenia. no i duzo lezenia odciazania kregoslupa.
uzupelnieniem moze byc masaz, rozaciaganie sie , wzmacnianie miesni posturalnych, ale musisz pamietac ze przy robineiu nawet brzuszkow lordoza ledzwiowa nie moze sie zmniejszac.


I pamietaj nie leczony bol kregoslupa znika sam po ok 3 tygodniach. Tylko kwestia kiedy sie to odnowi i jak silny bedzie bol nastepnym razem.