Trening klaty:
3 serie po 8 razy (30 kg)
Trening bicepsa:
sztanga 19 kg
3 serie po 8 razy
Rozpietki:
lezac na prostej lawce hantlami
6kg jedna hantla
3 serie po 8 razy
Triceps
sam gryf
3 serie po 8 razy
O mnie:
waga: 67 kg
wzrost: 173 cm
wiek : 14 lat
Czy na takim planie moge dzialac?(co 2 tyg zwiekszam obciazenie o tyle ile dam rade w seriach) Cwicze : pon,wt,,czw,piatek
Rozgrzewka : sam gryf 15 razy na kazda partie miesni przed treningiem