3 tygodniowa terapia szokowa

Witam.Na wstępie chciałbym zaznaczyć że nie jestem zaawansowany raczej średnio zaawansowany (9 miesięczny staż regularnych treningów a wcześniej przed przerwą która trwała około 5 miesięcy trenowałem około roku).

Dopadła mnie konkretna stagnacja.Od dwóch miesięcy wszystkie partie mięśniowe (no może poza udami)stoją w miejscu z masą.Co ciekawe siła cały czas idzie w górę.

Do tej pory ćwiczyłem planami FBW 3 x w tyg.Postanowiłem zmienić plan na SPlit 2x w tyg żeby dać mięśniom nowy bodziec.Czytałem trochę o stagnacji,przyczyny,porady itd.Zauważyłem coś takiego jak terapia szokowa polegająca na wykonaniu jednego ćwiczenia po 10 powtórzeń w 10 seriach na daną partię mięśniową.

Od poniedziałku chciałbym ją zastosować jednak nigdzie nie było napisane ile razy trenować tak każdą partię w tygodniu.Więc ułożyłem takie coś

PLAN A:

-Przysiady ze sztangą na barkach
-Wiosłowanie sztangą
-Wyciskanie sztangi wąsko

PLAN B:

-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-Wyciskanie żołnierskie
-Uginanie ramion ze sztangą

Pon-A
Wto-B
Środ-Wolne
Czwar-A
Piat-B

każde ćwiczenie 8 serii 10 ruchów stały ciężar(zmniejszyłem ilość serii ponieważ mięsnie będą miały stosunkowo niedużo czasu na regeneracje).Miało by to potrwać 3 tygodnie po czym nastąpiło by wejście na bardziej standardowy plan z innymi ćwiczeniami oraz z suplementacją na jabłku.

Co o tym sądzicie?Zwariowałem?

http://somazone.pl/index.php?p=1_95 spotkałem się z tą metodą tu oraz na forum sfd.to była jakaś porada kulturysty z dawnych czasów ;)

Zmieniony przez - xNSxHCx w dniu 2010-04-20 19:05:19

Jest to dość dziwne, ze z takim stażem dopadła ciebie już taka niesamowita stagnacja. Jesteś pewien, ze to nie wina podstaw-czyli złej diety albo słabej regeneracji?



A co do samego treningu-na pewno dałoby się go lepiej ułożyć-ale najpierw zajmijmy się poprzednim moim pytaniem.

Do tej pory ćwiczyłem planem FBW 3x w tyg.Nie sądzę żeby mięśnie nie miały czasu na regenerację bo czuje się wypoczęty,sypiam 7-8 godzin(plus 1h po posilku przedtreningowym) Kalorycznośc diety mam przynajmniej 300kcal na plusie,w każdym posiłku pełnowartościowe białko,głownie węgle złożone(jedynie po treningu proste),zdrowe tłuszcze(oliwa) do każdego posiłku (poza przed i po treningowym),jem średnio co 2,5-3 hmsuplementuję się BCAA,witaminami,ZMA,gainerem po treningu...wiadomo dieta zawsze może być lepsza ale myślę że w tym wypadku są to poprawki jedynie co do grammatury.Możliwe że mam zbyt mało kaloryczną dietę.Ale przy moim zapotrzebowaniu które wynosi 3000kcal powiem szczerze że nie bardzo wiem jakbym mógł jeszcze podnieść kaloryczność.I tak chodze pełny i często muszę w siebie wpychać końcówki posiłków.


No i mam troche problem bo wszystkie miesnie poza udami poprostu stoja w miejscu.a juz najbardziej mnei deenrwuje ten biecps bo cholera nie moge dobić do 37 i stoje na 36,5.boczne aktony barków już dawno się zatrzymały.dobrze rozwinely sie przednie oraz tylnie nadomiast boczne wlasnie słabo.No dlatego zastanawiam się nad zmiana w treningu.Ponadto myślę o konsultacjach z trenerem.no ale to wiadomo że kasa jest.


Zmieniony przez - xNSxHCx w dniu 2010-04-21 06:34:52

Z mojego doświadczenia fbw działało na mnie bardzo dobrze przez pierwsze 2 msc, potem następny msc tempo przyrostów spadło po połowę, a przez następne 3 msc efektów nie widziałem w ogóle. Chyba nie bez przyczyny fbw zaleca się do stażu 0,5roku~

Obecnie wrzuciłem splita partia 2 tyg. i idzie super