prosze o ocene planu na mase

prosze o ocenu planu na mase

Poniedziałek
Klata + Biceps

KLATA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,8,6p) ciężar ++
2. Wyciskanie na atlasie na ławce skośnej 4s (12,10,8,6p) ciężar ++
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12p
4. Rozpiętki atlas siedząc 4s (12,10,8,6) ciężar ++

BICEPS
1. Naprzemienne unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 4s
2. Unoszenie na modlitewniku hantla 4s
3. Modlitewnik ze sztangą łamaną 4s (12,12,10,10) ciężar ++


Środa
Barki + Kaptury + Przedramie

BARKI + KAPTURY
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę 3s
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę w opadzie tułowia 3s
4. Szrugsy ze sztangą 4s

PRZEDRAMIE
1. Zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 4s
2. Zwijanie nachwytem 4s

Piątek
Plecy + Triceps

PLECY
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s (12,10,8,6) ciężar ++
2. Skłony ze sztangą na barkach 3s
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s

TRICEPS
1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4s 10p
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do wyprostu łokci stojąc 4s
3. Unoszenie sztangielki do wyprostu łokcia za głową 4s 10p

i prosze o pomoc w zamienieniu tych ciwczen na wolnie ciezary poniewaz nie posiadam maszyn itp

1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s (12,10,8,6) ciężar
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do wyprostu łokci stojąc 4s
4. Rozpiętki atlas siedząc 4s (12,10,8,6) ciężar ++

Chyba pominales trening nog.

KLATA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,8,6p) ciężar ++
2. Wyciskanie na atlasie na ławce skośnej 4s (12,10,8,6p) ciężar ++
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12p
4. Rozpiętki atlas siedząc 4s (12,10,8,6) ciężar ++

Maszyne pozostawilbym na koniec.
1-cos ze sztanga
2-hantle skos
3-maszyna
4-rozpietki-ale wolny ciezar

BICEPS
1. Naprzemienne unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 4s
2. Unoszenie na modlitewniku hantla 4s
3. Modlitewnik ze sztangą łamaną 4s (12,12,10,10) ciężar ++

Dublujesz modlitewnik.
1-daj ciezka izolacje-np uginanie z gryfem prostym
2-uginanie z hantlmai
3-modlitewnik

Kazde w 3s

BARKI + KAPTURY
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę 3s
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę w opadzie tułowia 3s
4. Szrugsy ze sztangą 4s


teoretycznie trening w porzadku

PLECY
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s (12,10,8,6) ciężar ++
2. Skłony ze sztangą na barkach 3s
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s

1.Martwy ciag
2.Drazek
3.Wioslo

I si.

1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4s 10p
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do wyprostu łokci stojąc 4s
3. Unoszenie sztangielki do wyprostu łokcia za głową 4s 10p

jako pierwsze dalbym jakiegos wielostawowca-no wycisk w waSKIM

Poza tym 12 serii na triceps to jednak zwykle trochę za dużo. A już na pewno powrównujac to, że na triceps chcesz robić więcej serii niż na plecy-błąd straszny. I że nie ma nóg.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-21 00:43:44