Dieta do oceny, Prosze o wskazówki.

Witam. Ułożyłem coś takiego. I Prosze o wskazówki co do mojej diety, celem jest przybranie masy. Czy moge zastapic oliwe z oliwek masłem roślinnym? a jak nie to czym moge ja zastapic? Jeśli godziny treningu chcialbym przenieść na godziny ranne powiedzmy 7.00-8.30 to jak mam zmienic posiłki


7:00
mleko 2% 500 g
platki owsiane 100g
chleb razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150g

10:00
chleb razowy 100g
jaja kurze cale 100g
oliwa z oliwek 15 g

12.30
chleb razowy 150g
piers z kurczaka gotowana 250g
oliwa z oliwek 15g

15:00
ryz brazowy 150g
piers z kurczaka gotowana 250g
oliwa z oliwek 20g

POTRENINGOWY
carbo 60g
ryz bialy 150g
makrela 150g

20:00
makaron 150g
ser biały 125g
oliwa z oliwek 10g

22:00
ser biały 100g
chleb razowy 150g
piers z kurczaka gotowana 250g

7:00
mleko 2% 500 g
platki owsiane 100g
chleb razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150g

- Daj mięso z pewnego źródła np. filet z kurczaka. Dołóż warzywa i orzechy włoskie.

10:00
chleb razowy 100g
jaja kurze cale 100g
oliwa z oliwek 15 g

- dodaj warzywa

12.30
chleb razowy 150g
piers z kurczaka gotowana 250g
oliwa z oliwek 15g

- warzywa dodaj

15:00
ryz brazowy 150g
piers z kurczaka gotowana 250g
oliwa z oliwek 20g

- warzywa dodaj, trening po 2h od posiłku bo masz tłuszcze.

POTRENINGOWY

ryz bialy 150g
makrela 150g

- Carbo jak chcesz koniecznie to bezpośrednio po treningu, a po 30 minutach możesz zjeść to co wyżej tylko zamiast makreli daj chude mięso np. mintaj.

20:00
makaron 150g
ser biały 125g
oliwa z oliwek 10g

- zamiast sera możesz dać tutaj fileta z kurczaka. Dodaj też warzywa.

22:00
ser biały 100g


- dodaj oliwę i warzywa.

Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-20 20:08:50

masło roslinne to nie masło w doslownym znaczeniu tego slowa, poza tym masło to tłuszcze nasycone a oliwa jednonienasycone, więc to nie są substytuty
podaj jakies dane o sobie i rozklad btw

zbyt dużo chleba, domyslam sie ze nie jest to prawdziwy razowiec więc nie opieraj się na nim zbyt często

7:00 zamiast chleba owsiane, zamiast szynki jaja, warzywa
10:00 warzyw dodaj, zamiast chleba ryz brązowy/kasza/makaron razowy
12:30 warzywa, orzechy/olej lniany zamiast oliwy
15:00 zmien zrodlo węgli, tluszcz jesli masz dlugą przerwe miedzy posilkiem i treningiem, warzywa
potreningowy: carbo mozesz wypic od razu po treningu, makrele zmaien na chudą rybe/mięso
20:00 mięso, makaron, orzechy, warzywa
22:00 ser, oliwa, warzywa


Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-20 20:11:01

prawdziwy prawdziwy, bo tylko takie sie u mnie je. ok wporzadku wiec poprawiam błedy w mojej diecie. a jeszcze jedno prawdopodobnie zmienia mi sie godziny treningow na rano 7.00-8.30 wiec jak to ma sie do posiłkow i ich godzin jak to pozamieniac?

zjedz ok 1.5h przed treningiem sniadanie z mala iloscia tłuszczu a do 1h po treningu posilek potreningowy

ok :) dzieki za pomoc! SOG