Zastój co by tu zmienić?

Witam.Od jakiegoś czasu mam zastój trenuje juz rok i niestety nie wiem co tu wymysleć przez cały czas ćwiczenia wykonywałem metodą piramidalną.Co polecacie?

Zmienić plan, zmień FBW na SPLIT np. zastosuj jakąś metodę uderzeniową, spróbuj specyficznych treningów typ HST itp.

Pozdro.

Zmien plan to wystarczy jak na ten staz :)

plan zmieniam co 2 3 miechy jest to typowy plan nie wiem jak to sie mówi profesjonalnie na typowy plan

chyba split tak?

fbw nigdy tego nie robiłem macie jakis sprawdzony plan?

wymysliłem cos takiego
Trzy razy w tygodniu
tygodnie parzyste
pon-A
sr-B
piat-A
tygodnie nieparzyste
pon-B
Sroda-A
Piątek-B

A
klata
Wyciskanie hantli na skosie 3serie
barki
Arnoldki 2s
Triceps
Pompki na porczach 2s
plecy Martwy ciag 2s
Podciaganie na drążku 2s (nie daje rady muzse to zmienic)
Nogi
prostowanie nog w siadzie 2s
uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 2s


B
Klata
wycisk sztangi płasko
barki
wyciskanie sprzed głowy 2s
Tric
prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy
wiosłowanie sztanga 2s
Unoszenie z opadu 2s ( tak to mam robić??


nogi
przysiad ze sztanga 2s
uginanie w lezeniu 2s
bic
chwyt młotokowy 2s



przerwy 2minuty w sumie to 2 miechy tak porobie co wy na to?

Patrz atlas cwiczen
Trening grzbietu
15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU


Co do tego palanu to patrz na inne plany FBW u bardziej zaawansowanych osob bo full tego bylo . Nie oplaca sie pisac wiecznie to samo. Skopiuj z SFD jakis temat od doswiadczonego uzytkownika. Zobacz tez komentarze w tym temacie czy jest dobry czy nie i tyle

jedziesz wtedy.