ko1pa
Witam!
Zamierzam wziąć się za siebie czyli chcę zrobić dietę. Żeby przybrać sporo kg, nigdy nie miałem diety i mam nadzieję że mi pomożecie. Wcześniej próbowałem dużo jeść ale wiecie jak to jest, ponoć lepiej jest gdy jesz o stałych godzinach. Tutaj opiszę mój plan PUSTY plan i chciałbym prosić żeby ktoś go wypełnił.
Jeszcze napiszę tutaj co spożywałem do tego czasu i w czym gustuje.
Jajka, ryż, twaróg, makaron, miód(ale nie mam z czym jeść chyba że kanapki)paluszki rybne, tuńczyk z puszki, płatki kukurydziane, kasza z mięsem, spagetti, fistaszki(ogólnie orzechy), jogurty, serek wiejski, ser, płatki ryżowe.
Te rzeczy jem bardzo często, tutaj napiszę swoją przykładową dietę na jakiś dzień.
1. 09:00
- ryż z jogurtem
2. 10:30-12:30(około)
- Siłownia
3. 13:00
- Kasza z mięsem lub kasza z paluszkami rybnymi
4. 14:00-20:30
- Szkoła
- obok szkoły mam taki bar z żarciem domowym i jem zazwyczaj naleśniki z twarogiem(ale tylko to tyle godzin)
5. 21:00
- Tutaj już jadłem jakiś obiad zazwyczaj spagetti
6. 23:00
- o tej godzinie zazwyczaj jakieś kanapki lub ala 2 obiad(wieczorem mogę dosyć sporo zjeść w przeciwieństwie do poranka)
Widzicie to i pewnie już wiecie czemu chcę mieć dietę, ktoś pomógł by mi z dietą? Ja z reguły nie lubię ryb ale bułkę z tuńczykiem jakoś wcisnę(może też nie przepadacie a znacie jakiś przepis że dobrze "wchodzi"). Napiszcie mi jak możecie co najlepiej jeść i o której i możecie dodać co jakich produktów mi w diecie brakuję. Zauważyłem że za mało spożywam białka zwierzęcego, napiszcie ogólnie co sobie przyrządzić i z czym Wy to łączycie (np. kasza gryczana z sosem i kawałkami piersi z kurczaka) pomożecie mi ogólnie też z przepisami hehe. Ogólnie chciałbym żeby przepisy były szybkie o ile się tylko da oczywiście, coś bym brał jeszcze do szkoły coś szybko do zjedzenia ale nie wiem co. Ok bo widzę że się rozpisałem mam nadzieję że ktoś mi pomoże i ułoży mi dany plan
ps: ważę ok. 75kg
Pozdrawiam i szczerze dziękuje za wszelką pomoc!
Paweł
Zamierzam wziąć się za siebie czyli chcę zrobić dietę. Żeby przybrać sporo kg, nigdy nie miałem diety i mam nadzieję że mi pomożecie. Wcześniej próbowałem dużo jeść ale wiecie jak to jest, ponoć lepiej jest gdy jesz o stałych godzinach. Tutaj opiszę mój plan PUSTY plan i chciałbym prosić żeby ktoś go wypełnił.
Jeszcze napiszę tutaj co spożywałem do tego czasu i w czym gustuje.
Jajka, ryż, twaróg, makaron, miód(ale nie mam z czym jeść chyba że kanapki)paluszki rybne, tuńczyk z puszki, płatki kukurydziane, kasza z mięsem, spagetti, fistaszki(ogólnie orzechy), jogurty, serek wiejski, ser, płatki ryżowe.
Te rzeczy jem bardzo często, tutaj napiszę swoją przykładową dietę na jakiś dzień.
1. 09:00
- ryż z jogurtem
2. 10:30-12:30(około)
- Siłownia
3. 13:00
- Kasza z mięsem lub kasza z paluszkami rybnymi
4. 14:00-20:30
- Szkoła
- obok szkoły mam taki bar z żarciem domowym i jem zazwyczaj naleśniki z twarogiem(ale tylko to tyle godzin)
5. 21:00
- Tutaj już jadłem jakiś obiad zazwyczaj spagetti
6. 23:00
- o tej godzinie zazwyczaj jakieś kanapki lub ala 2 obiad(wieczorem mogę dosyć sporo zjeść w przeciwieństwie do poranka)
Widzicie to i pewnie już wiecie czemu chcę mieć dietę, ktoś pomógł by mi z dietą? Ja z reguły nie lubię ryb ale bułkę z tuńczykiem jakoś wcisnę(może też nie przepadacie a znacie jakiś przepis że dobrze "wchodzi"). Napiszcie mi jak możecie co najlepiej jeść i o której i możecie dodać co jakich produktów mi w diecie brakuję. Zauważyłem że za mało spożywam białka zwierzęcego, napiszcie ogólnie co sobie przyrządzić i z czym Wy to łączycie (np. kasza gryczana z sosem i kawałkami piersi z kurczaka) pomożecie mi ogólnie też z przepisami hehe. Ogólnie chciałbym żeby przepisy były szybkie o ile się tylko da oczywiście, coś bym brał jeszcze do szkoły coś szybko do zjedzenia ale nie wiem co. Ok bo widzę że się rozpisałem mam nadzieję że ktoś mi pomoże i ułoży mi dany plan
ps: ważę ok. 75kg
Pozdrawiam i szczerze dziękuje za wszelką pomoc!
Paweł
Krzysztof Piekarz
debee
Bykup-na
s.m.p.a.
dynx
