Czwartek:
Klatka:
- Pompki na poręczach 15<12<10<10
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12<10=10<8
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 // przenoszenie sztangi
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10=10<8
- Pompki na triceps 3 s, ze zmniejszaniem obciązenia na max
Sobota:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 15<10=10<8
- Wiosłowanie sztanga leżąc na brzuchu na ławce 10<8=8=8 // wiosło półsztangą
- Szrugsy leżąc na skośnej 20<15<10
- rozpietki odwrotne 12<10<8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12=12<8
- siódemka, uginanie ze sztangą do połowy, i potem cały ruch 1 seria
Niedziela:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 15<12<12<10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 15<12<12<10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- podciąganie sztangi do brody 12<10<8
- wyprosty ze sztangą stojąc 12<10<8
Zmieniony przez - Packman90 w dniu 2010-04-20 23:48:14
Co ty k***a wiesz o spamowaniu???