Split po FBW, do oceny przez kumatego

jak w temacie. Prosze o ocene czy czegoś nie z***ałem przy układaniu, ma być na mase


Czwartek:
Klatka:
- Pompki na poręczach 15<12<10<10
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12<10=10<8
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 // przenoszenie sztangi
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10=10<8
- Pompki na triceps 3 s, ze zmniejszaniem obciązenia na max

Sobota:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 15<10=10<8
- Wiosłowanie sztanga leżąc na brzuchu na ławce 10<8=8=8 // wiosło półsztangą
- Szrugsy leżąc na skośnej 20<15<10
- rozpietki odwrotne 12<10<8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12=12<8
- siódemka, uginanie ze sztangą do połowy, i potem cały ruch 1 seria


Niedziela:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 15<12<12<10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 15<12<12<10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- podciąganie sztangi do brody 12<10<8
- wyprosty ze sztangą stojąc 12<10<8


Zmieniony przez - Packman90 w dniu 2010-04-20 23:48:14

oceni ktoś?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

nie masz innej możliwości żeby nie ćwiczyć dien po dniu?

w tygodniu mam dostęp tylko do hantelek i drążka, a w czwartek mam siłownie na wf-ie więc full wypas, a w weekendy na swojej siłce wszystko prawie ale na wolnych ciężarach.

Masz w profilu info jak czegoś potrzebujesz, bo nie widze więcej danych jakich potrzeba do oceny planu treningowego, Chodzi mi głównie czy któreś partie nie będą przeciążane, i przy których ćwiczeniach coś zmienić żeby nie ćwiczyć mieśni gdy sie jeszcze nie zregenerują

W ostatnim czasie identycznych tematów było kilkadziesiąt.
Wystarczy, że poszukasz, poczytasz i wszystko będziesz wiedzieć.

podaj link,i spójrz na nazwe tematu, po przecinku

wypowie sie jeszcze ktoś?

widzę, że chyba górną część klatki musi odstawać.. xD na tricka coś dołóż, a szrugsy rób z barkami

no odstaje, ale przy robieniu plau sie tym za bardzo nie kierowałem, dół klaty styrają pompki na poręczach, więc na góre robie wycisk na skosie, a rozpiętki na skosie angażują całą klate, bardziej niż na płaskiej.

Co do trica, to pompki na poręczach dadzą troche popalić, bo nie da sie całkiem jego pracy wyłączyć, do tego francuz i pompki na tric i myśle że starczy, 7 serii + pompki na poręczach to chyba nie jest mało na tric.

a dni mogą być? czy coś kombinować?