Dieta na mase do sprawdzenia i poprawy prosze o wyrozumiałosć (poczatkujacy)

witam probuje ulożyc jakas sensowna diete waże 70kg wzrost 190cm
ale nie wiem czy wszystko dobrze bo jestem poczatkujacy
(ale zeby niebylo sam cos napisalem :P)
narazie ulozylem cos takiego :

Sniadanie - godz.7-8

- chleb pełnoziarnisty
- ser biały
- 3 jajka
- mleko

II Sniadanie - godz.10:00(przed treningiem)
- ryż
- sok
- jogurt
- 1 banan

Trening - godz.11:00

Posiłek po Treningowy - g.12:30
- Carbo

Obiad - godz.14:00 - 15:00
- Piers z Kurczaka lub inne mieso (ryba)
- Ryż lub Makaron
- Sałatka z oliwa z oliwek

Kolacja I - godz.18:00
- kanapka z tuńczykiem
- sok

Kolacja II - godz.21:00
- omlet z 3 jaj
- chudy twaróg
- chleb

soki, jogurty i inne badziewie wy***, policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy układaj dietę!

A sok z jakiego owocu lub warzywa?, z dodatkiem E w składzie czy "natural fresh" z pierwszego wyciskania?
Jogurcik z syropem fruktozowo-glukozowym czy naturalny?
Moim zdaniem carbo można zastąpić czymś naturalnym, ale to tylko moje zdanie.

jogurt naturalny jest ok, podaj rozkład btw
sniadanie: dodaj warzywo
II sniadanie: daj pelnowartosciowe białko, zamiast banana warzywo. dodaj orzechy
po treningu: bezposrednio po zjedz banana, ok godzine pozniej ryz biały/ziemniaki + chude mięso/ryba, bez tluszczu
kolacja I: chleb razowy, orzechy, warzywo, tunczyk nie za często
kolacja II: jak sie miescisz w bilansie to chleb ok, dodaj warzywa, oliwe

Dieta nie wygląda źle dołóż sporą ilkośc warzyw zamień przed treningowy
i unikaj ryb w puszkach wędzone tylko czasem
pozdr