Trening Do oceny:)

witam wszystkich proszę o ocene treningu;)

PONIEDZIAŁEK( KLATKA, ŁYDKI )
1.WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA(20,12,10,10,8)
2,WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (12,10,10,8)
3.ROZPIĘTKI PROSTA ŁAWKA(12,10,10,8)
4.POMKI
1.WSPIĘCIA NA STEPIE SÓWNICA(20,15,15,10,10,8)
2.WPIĘCIA NA MASZYNIE(12,10,10,8)
ŚRODA( UDA, TRICEPS )
1.WYPYCHANIE PLATFORMY(20,12,10,10,8)
2.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE(12,10,10,8)
3.UGINANIE NA MASZYNIE 2 GŁOWY(12,10,10,8)
4.PRZYSIADY
1.FRANCUSKIE WYCISKANIE (20,12,10,10,8)
2.ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU(12,10,10,8)
3.ŚCIĄGANIE POJEDYNCZEJ RĄCZKI WYCIĄGU PODCHWYTEM(12,10,10,8)
PIĄTEK( PLECY )
1,PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU(20,12,10,10,8)
2,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU ZZA KARK(12,10,10,8)
3.ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU DO BRZUCHA(12,10,10,8)
4.SZRUGSY
SOBOTA( BARKI, BICEPS )
1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY(20,12,10,10,8)
2.WYCISKANIE HANTLI PRZED SIEBIE Z ROTACJĄ (12,10,10,8)
3.UNOSZENIA HANTLI PRZED SIEBIE + RUCH W BOK
1.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ(20,12,10,10,8)
2.UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC(12,10,10,8)
3.UGINANIE PRZDEDRAMION POJEDYNCZO OPARTE O UDO(12,10,10,8)

ankieta