Z masy na redukcje

Jak to po masie przychodzi czas na spalenie pozostalosci tluszczu ktory sukcesywnie przez zime gromadzil sie na moim ciele (mniej ruchu) nie jest go duzo sa zarysy miesni brzucha ale mnie to nie satysfakcionuje.Redukcji nie robilem nigdy wiec chce dowiedziec sie co i jak ,zeby potem nie bylo rozczarowan

zaczne od diety ktora posiadam obecnie
8.00 platki owsiane 100g + 250ml mleka
9-10 5 jajek
12-13 150g sera bialego + 100g makaronu
15-16 200g miesa + 100g ryz+salatka (przed tren)
17-18 100-200g miesa + ryz+salatka (po tren)
20-21 jakis ser max 100g
23-24 jakies kanapki (ale max 2)

teraz niech ktos rozbije mi ten plan i uzyje tych produktow ktore wymienilem wyzej ,uwzgledniajac godziny jak ja

Co do treningu trenuje 5 razy w tygodniu
TRENING B mniej intensywny i inne cwiczenia
TRENING A bardziej intensywny i inne cwiczenia

pon plecy + triceps + kaptory (trening B)
wt klata + biceps (trening A)
sr ( brzuch)
czw barki + ( brzuch)
pia plecy + triceps + kaptory (trening A)
sob klata + biceps (trening B)
nie ( brzuch)

Trening ktory zamierzam wprowadzic

pon plecy + triceps + kaptory (trening B)
wt klata + biceps (trening A)
sr ( brzuch) + worek (20-30) min + bieganie
czw barki + ( brzuch) + worek (20-30) min + bieganie
pia plecy + triceps + kaptory (trening A)
sob klata + biceps (trening B)
nie ( brzuch) + bieganie

Teraz niech ktos to ogarnie i napisze co i jak , wymiary sa w profilu ,dzieki


Zmieniony przez - SherdoG184 w dniu 2010-04-21 11:36:10

up

doradzcie cos

Jak na moje oko to zamalo bialka, tluszczy prawie wcale nie ma, a wegli od groma. Czyli co wszystko do wymiany.

Zmieniony przez - Gruby17 w dniu 2010-04-21 20:10:00

ty chyba nie czytales uwaznie, wyraznie napisalem ze to jest dieta ktora mam obecnie na mase , teraz chce by ktos ulozyl z tego diete na rzezbe tylko konkretnie uwzgledniajac godziny i trening kiedy robic aeroby itd. daje sogi za porzadne odpowiedzi

to moze tak?

8.00 50g platkow owsianych + 100-150g mleka
9.00 4-5 jajek
11.00 50g platkow owsianych 100-150g mleka
trening na worku 20-30min 5x w tygodniu
12-13 100-150g ser bialy +50g makaronu lub ryz
15-16 200-250g miesa + 50g ryz (odstep 60min od tren.)
17-18 Trening 40-70min
jaki zrobic odstep po teningu przed jedzeniem ?
19-20 100-200g miesa + 50g ryz
aeroby 3 x w tygodniu
21-22 100-150g sera bialego

co wywalic co dodac ?

dodalem 5x w tygodniu trening na worku + 3 razy aeroby (w dobrych godzinach to umiesilem?) nie wiem czy to nie za duzo bo mam na sobie sporo miesa i nie chce go spalic
PS.O redukcji mam slabe pojecie wiec niech ktos ogarniety mi to fajnie pouklada pozr.

jak nie masz pojecia o redukcji to poczytaj podstawy ukladania diety bo sobie krzywde zrobisz. jakie BTW na redukji przyjales i ile KCAL ?

zasada jest prosta jak drut , ujemny bilans,redukcja wegli (Stopniowa) aeroby i dieta z dobrym doborem skladu posilkow . u ciebie wszystko kuleje lub tego brak , czyli za duzo do poprawy :D

sorry brother ...

Posiłek I
-jajka 4-5 cale
-płatki owsiane 50g + 100-150g mleka
-wazywa
-moze jakies orzechy dorzuce

Posiłek II
-płatki owsiane 50g + 100-150g mleka ( tu wiem ze powinno byc mieso lub ryba
jak bede mial to zjem jak nie pozostaja platki chyba ze zastapic platki serem bialym ?)
w koncu jest to posilek przed treningiem
wiec pewnie go szybko spale

***TRENING*** na worku 20-30 min (na poczatek)

Posiłek III
-ryba lub mieso 150g

Posiłek IV
-mieso 200g
-ryz 50g
-salatka

***TRENING***

Posiłek V
-mieso 100-200g
-ryz 50g
-salatka

***AEROBY*** max 3 x w tygodniu (moga byc w tym miejscu?)

Posiłek VI
-twaróg półtłusty 100-150g
-oliwa z oliwek

Lepszej diety nie ogarne z przyczyn finanosowych co myslicie ?
t,w,b sobie ogarnolem i mniej wiecej jest tyle ile potrzeba jak cos bede dodawal lub odejmowal w trakcie redukcji nie bedzie ona dluga bo nie mam duzo tluszczu ale jednak jest .Potem znowu zaczne mase to mysle ze bedzie duzo lepiej niz wczesniej bo bede sie staral nabierac tylko sucha mase

PS. Ewentualnie moze zamienie 2 posilek z 3 ?

Zmieniony przez - SherdoG184 w dniu 2010-04-22 15:21:59

Zmieniony przez - SherdoG184 w dniu 2010-04-22 15:22:47

W mi wyszlo okolo 250 a z tego co liczylem mam miec 350 wiec dorzuce wiecej platkow z rana
B mi wyszlo 180 a powinno byc 150 wiec zostawiam
T mi wyszlo 60-70
Waga w profilu

Zmieniony przez - SherdoG184 w dniu 2010-04-22 16:14:42

Zmieniony przez - SherdoG184 w dniu 2010-04-22 16:15:34

przed treningiem koniecznie bialko ! ser bialy nie nadaje sie w to miejsce. Najlepiej 1,5 h przed kurczak / ryba chuda swieza , a jak nie to odzywka bialkowa na 30 min przed . Bez bialka przed treningiem jest ryzyko spalenia miesnia . Nie dawaj warzyw ani tluszczu przed i po treningu,szczegolnie po . przed mozna mala ilosc symoboliczna . Obecnosc tluszczu spowalnia trawienie i uwalnianie energii z pozywienia . Warzywa zapychaja za mocno , blonnik pecznieje w jelitach ... moze byc nieciekawie przy martwym ciagu : P

jestes na dobrej drodze ale jeszcze jest duzo co bym zmienil. Sam jestes w stanie to poprawic ,musisz tylko poczytac artykuly i komentarze. Juz wszystko na tym forum zostalo przewalkowane !

Wiesz teraz juz wiem wszystko co i jak ,i pewnie ulozyl bym sobie idealna diete ale blokuja mnie koszta , jak narazie to wszystko na co moge sobie pozwolic

Co do bialka przed i po treningiem to zauwaz ze jest tam mieso (najczesciej bedzie to kura) wiec bedzie bialko wywale salatke po treningu i bede sie staral dostarczyc sobie wiecej miesa (2 posilek).W sumie ja teraz ta diete widze jako masowo redukcyjna ale aeroby i wiecej ruchu powinny zrobic swoje