Przykładowo we wtorek wykonuje normlany trening bicepsów w sobote wykonac trening wstrząsowy czyli
jedno ćwiczenie bicepsu np sztanha łamana szeroko wykonać 30 serii po 10-12 pow.
oczywiscie do tego duza ilosc bialka w dniu treningu i przez cały tydzien podwojone porcje glutaminy (30g) oraz bcaa.
Proszę o porade,dziekuje i pozdrawiam