FBW dla poczatkujacego grubaska-prosze o rozwianie watpliwosci

witam.

wrocilem od poniedzialku do sporego redukowania, nie potrafie jednak dopracowac sam treningu silowego.
mam zamiar robic oczywiscie FBW bo cwiczylem w ten sposob juz wczesniej(krotko, ale jednak) i bardzo mi pasuje.
prosze o odpowiedz na ponizsze pytania, z gory dzieki

postanowilem podzielic go na A i B. prezentuje sie to nastepujaco:

A:

1. wyciskanie sztangi na plaskiej 3serie
2. wyciskanie z klatki na maszynie smitha 2serie
3. prostowanie ramion na wyciagu 2 serie
4. wioslowanie sztanga 3serie
5. szrugsy hantlami 2serie
6. nogi na suwnicy skosem w gore 3serie
7. uginanie nog lezac 2serie
8. bic hantlami mlotkowo 2serie


B:

1. wyciskanie hantli skosem gornym 3serie
2. wyciskanie hantli siedzac 2serie
3. wyciskanie francuskie hantlem jednoracz siedzac 2serie
4. MC klasyk 3serie
5. podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko na wys klatki/sciaganie wyciagu gornego do klatki 2serie
6. prostowanie nog w siadzie 2serie
7. uginanie nog lezac 2serie
8. uginanie ramion ze sztanga 2serie


PYTANIA:

1. mam strasznie slabe barki, slabe plecy i nogi tez fatalne. ustalilem taka kolejnosc, ale zastanawiam sie czy nie zaczynac jednak od plecow-nog-bica, jak myslicie?
kierowalem sie tu tym, ze z klata tez szalu nie ma, barki pojda zaraz po i moze w koncu cos ruszy, a z plecami i nogami i tak planuje powolny progres i uwazanie na wszelkie kontuzje wiec chyba taka kolejnosc mi planow z plecami nie zaburzy co?

po prostu zrobie tak jak jest, jak bedzie do dupy to 2 opcja chyba, nie?

2. na pewno chce robic wioslo sztanga i Mc klasyk jednak mam problem z doborem 2go cwiczenia na plecy. chcialbym robic te szrugsy koniecznie.
mysle, ze w planie A beda ok biorac pod uwage fakt, ze barki robie z klatki, prawda?
w planie B z kolei sciaganie drazka do klatki jest niezlym uzupelnieniem MC jednak chcialbym tez dac ta sztange szeroko wzdluz tulowia zeby dobic kaptury angazujac jednoczesnie slabe jak u gimnazjalistki barki
obstawiam szrugsy i podciaganie. jesli jest do zmiany to czekam na wszelkie sugestie i z gory dzieki


co do reszty cwiczen to nie mam pytan i raczej zrobie tak jak jest chyba, ze to az taka tragedia

przypominam, ze nie moge robic siadow stad suwnica, ktora i tak konkretnie daje w kosc moim grubym prawie jak u Pudziana, za to slabym jak u muchy i zalanym fatem nukom

barki z klatki na smithcie tez chcialbym zostawic bo probowalem juz z nimi roznych cwiczen i wszedzie jest kiepsko okrutnie, przy military press dodatkowo jakies bole nie wiadomo skad.

pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26 bedzie w pazdzierniku

Waga: ok100kg bedzie w poniedzialek jak wystartuje z nowym planem

Wzrost: 177

Cel treningowy: spora redukcja, jednak rozsadna

Staż treningowy na słowni: od lipca na zmiane miesiac on miesiac off, prawie zerowy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: konkretny LC

Przeciwskaznania medyczne: zyebane stopy-odpadaja siady, bieganie, cwiczenia lydek, MC klasyk jakos idzie niezle

Zażywane suplementy: prozdrowotne


hehe to moj pierwszy temat w tym dziale wiec postapilem zgodnie z zaleceniami Iversona, zaznaczylem, ze oczekuje odpowiedz specjalistow, dalem ankiete zeby ulatwic prace i o

czekam dalej i juz nie poganiam

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-04-21 23:47:24