Prosiłbym o sprawdzenie tego planu :D
Poniedziałek i Czwartek
Klata 1 s 2 s 3 s 4 s
Wyciskanie sztangi 35 kg 40.5 kg 42.5 kg 45 kg
Wyciskanie sztangielek skos w górę x xx xx
Rozpiętki x xx xx
Barki
Wyciskanie sztangi zza pleców 10 kg 12.5 kg 15 kg 20 kg
Unoszenie sztangielek bokiem siad x xx xx
Triceps
Wyciskanie francuskie 10 kg 12.5 kg 15 kg 20 kg
Brzuch POZIOM 1 (ABS II)
Wtorek i Piątek
Plecy
Podciąganie na drążku max max max
Wiosłowanie x xx xx
Martwy ciąg x xx xx xx
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą x xx xx xx
(x oznacza serie z lżejszym obciążeniem a xx z pełnym)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 (94 rocznik)
Waga: 65
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: bieganie, rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia
Dieta: Jak narazie tylko śniadania typu: 2 jajka , chleb razowy, owoc lub płatki owsiane z rodzynkami i orzechami plus owoc
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: jak narazie brak ale w planach kupno białka i kreatyny