ABS...

Siema,
mam jedno pytanko. Jak powinien wyglądać ruch ciała na tym obrazku??
Na pierwszym nogi mają być cały czas w górze i jedno powtórzenie to
podnieść głowę żeby napiąć mięśnie brzucha i powrót?? bo tam jest jakaś strzałka na nogach skierowana w góre ;D?? a na 2 obrazku nogi mam trzymać cały czas w górze i tez robic spiecia brzucha czy jedno powtorzenie to podniesc nogi i głowe i powrót do lezenia na podłodze ?? :DD pokręcone to help ;P:P

...a jak ten filmik Ci nie odpowiada to znajdz inny :)
http://www.youtube.com/results?search_query=abs&aq=f
-Problem z głowy.

pozdrawiam!