REDUKCJA DO OCENKI

Wrzucam tu redukcje do ocenki,prosiłbym o poprawienie jeśli błędy.
Zapotrzebowanie liczone w vitalmaxie.
Moje zapotrzebownie wynosi:
1884 w tym odjęte już 300 kcal czyli około 2100
-130g białka
-195g węgli
-65g tłuszczy

7.00
-3 jaja kurze całe
-orzechy włoskie 15 g
-płatki owsiane 50g
-mleko 0,5% tłuszczu 200g

10.30
-chleb żytni pełnoziarnisty 80g
-pomidor 50g
-ser twarogowy chudy 50g

14.30
-Pierś z kurczaka gotowana bez skóry 150g
-ryż brązowy 80g
- oliwa z oliwek 15g
-jabłko

17.00 - 18.30. TRENING
po treningu 2 banany

20.00
-tuńczyk 100g lub jakaś makrela

22.00
-ser twarogowy chudy 100g
-oliwa z oliwek 10g
Prosiłbym o poprawe jeśli są błędy z góry dziękuje.

7.00
-3 jaja kurze całe
-orzechy włoskie 15 g
-płatki owsiane 50g
-mleko 0,5% tłuszczu 200g

SPOCZKO, DODAJ WARZYWA

10.30
-chleb żytni pełnoziarnisty 80g
-pomidor 50g
-ser twarogowy chudy 50g

ZAMIAST TWAROGU MIESO, RYBA - MOZE BYC TA MAKRELA Z POTRENINGOWEGO

14.30
-Pierś z kurczaka gotowana bez skóry 150g
-ryż brązowy 80g
- oliwa z oliwek 15g
-jabłko
JABLKO NIEPOTRZEBNE. ZJEDZ PO TRENINGU ALBO RANO.

17.00 - 18.30. TRENING
po treningu 2 banany

JEZELI MASZ MOZLIWOSC ZJEDZ PO TRENINGU NORMALNY POSILEK: MIESO/CHUDA RYBA + BIALY RYZ.
POSILEK TEN ZJADLBYM OK. 30 MIN PO TRENINGU


20.00
-tuńczyk 100g lub jakaś makrela

PATRZ WYZEJ.

22.00
-ser twarogowy chudy 100g
-oliwa z oliwek 10g

WARZYWKA DAJ
Prosiłbym o poprawe jeśli są błędy z góry dziękuje.

z dolu prosze

dobrze dzięki niestety nie moge soga :(
Tylko jeszcze jedno czy mogę w potreningowym pierś z obiadu i ten ryż brązowy ?
jak będe mógł dam soga

Zmieniony przez - daderga w dniu 2010-04-21 16:29:46

jak najbardziej :) 50gram ryzu styknie