Sprzwdzenie Cwczien

Otoz zrobilem sobie rozklad cwiczen i chcialbym was zapytac czy dobze to wyglada czy moze cos zmienic + kilka pytan.

1. a6w, pompki z rekami wasko lub z nogami na krzesle 10x10, pompki klasyczne 10x10, brzuszki 20x10.

2. a6w, swoja seria. ( Swoja seria to moja seria ktora robilem juz kiedys czyli klatka, biceps, triceps, nogi, barki.)

3. a6w, Wyciskanie na siedzaco, klatka, wyciskanie w gore siedzac. + do tego jakies pompki lub brzuszki.

i tak na okretke, a6w mam napisanie poniewaz jestem w trakcie a6w dzisiaj mam 2 dzien.
mam pytanie o a6w jak zrobie 1 powtorzenie to odrazu nastepny czy 3 sec gdzies i przejsc do nastepnego. I po 1 cwiczeniu dajmy na to pierwszym jak przechodze do 2 czy mam odczekac chwile czy poprostu tez odrazu jechac?
Robie tak ze 1 cwiczenie 6 powtorzen i kolejne.
Z gory dzieki ;)

plan nie nadaje sie do poprawy tylko do śmieci. Wpisz w google "trening FBW" i skup się na tym. a6w jest ******* O W E.

czemu uwazasz ze do smieci?
robie a6w bo z tego co wynika to jest najlepszy sposob w moim przypadku zeby spalic tkanke tluszczowa i mnie w miare plaski brzuch.

Mało że nie chcesz słuchać to jeszcze pierdzielisz bzdury. Ten Twój twór to nie jest trening tylko pomyłka jakaś. Pomijając że "rozplanowanie" ćwiczeń jest niedorzeczne to jeszcze nie ćwiczysz wogóle pleców (chociażby najszerszych) przez co sylwetka nie będzie powiedzmy harmonijna.

robie a6w bo z tego co wynika to jest najlepszy sposob w moim przypadku zeby spalic tkanke tluszczowa i mnie w miare plaski brzuch. - a6w sie robi gdy masz niski poziom tłuszczu, masz mięśnie brzucha zbudowane a chcesz je odpowiednio podrzeźbić. Żeby zbudować brzuch polecany jest abs. a ja polecam zwykłe ćwiczenia na ławeczce z obciązeniem. A jeśli chodzi o spalanie tłuszczu to ani abs ani a6w sprawy nie załatwi bo spalić tłuszcz = ostro zapjerdalać na rowerze/basenie/biegając + dieta. Trening brzucha po każdym treningu całego ciała, trening 3x w tygodniu. dziękuję dobranoc.

Dobra napewno znasz sie na tym lepiej niz ja, w tych treningów FBW jest tam kilka jak mial bys chwilke czasu moglbys mi dokladnie wyslac stronke ktora pokazuje jak cwiczyc co i ile, bo nie mogle znalesc dokladnie w jednym znalazlem jakies 4 rozne treningi tego typu i nie wiem czy mam uzywac 1 z nich? Tyle ze tez nie jest to dobrze rozpisane co jak i ile.
dzieki za fatyge.

Jak dla Ciebie to:

Przysiad 2s
Wspięcia na łydki 2s

MC 2s
wiosło 2s
Uginanie ramion (bic) 2s

Wyciskanie na płasko 3s
wyciskanie siedząc 2s
pompki na poręczach 2s

Brzuch 3s

To jeszcze tylko mi powiedz od czego jest skort "MC"
i po ile mam robic te serie? 1 seria 12,10,8?
i czy moge zastapic pompki na poreczy dajmy na to na inne pompki?
dzieki za wszystko.

Aa i jeszzcze jezeli chodzi o brzuch to brzuszki?

Zmieniony przez - Savon w dniu 2010-04-22 00:38:29

MC - martwy ciąg,
ilośc powtórzeń 8-12, mają być ciężkie,
pompki na poręczach są na triceps, więc lepiej zastąpić je ewentualnie pompkami w podporze tyłem

Na brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku:
-nóg prostych, lub ugiętych nóg z podciągnięciem do klatki
-brzuszki
-ewentualnie coś na mięśnie skośne.

Ok, wlasnie zrobilem te cwiczenia robilem je w kolejnosci jak napisales, lecz nie zauwazylem ze kolega wyzej napisal 8-12 i kazda serie robilem 12-10-8 czy mam to zmienic tak jak napisales wyzej?
Jakie pzrzerwy robic pomiedzy seriami, i pomiedzy partiami jak np zrobie 12 to odrazy przjsc do 10 czy poczekac z 30 sec?
I jeszcze chcialbym powiedziec ze cholernie mnie zmeczyly te cwiczenia ;p i nie wiem czy za duza wage dalem ale raczej nie poprostu 1 raz robilem takie cwiczenia, jak robilem cwiczenie na biceps to ciezko mi sie podnosilo nawet na 15 kg nie wiem czemu moze dlatego ze wczesniej robilem Mc i wioslowanie sztanga pierw zrobilem 12 na 20 kg ale musialem zmienic na 15 kg ogolnie ciezko mi sie na biceps podnosi nawet na sucho bez wczesniejszych cwiczen podnosze z 25 kg 12,10,8 a na klatke podniose serie 60-70kg+ nie probowalem wiecej ale tak samo po tych wszystkich cwiczeniach pod koniec robie na klatke jak napisales i tez duzo mniejsza waga i to chyba zmeczenie ;p robic na sile wiecej czy poprostu tyle ile uwazam i z biegiem czasu sobie doklada?;)