plan na mase,co o nim myslicie??

Poniedziałek
Klata + Biceps

KLATA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,8,6p)
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12p
3. Rozpiętki 4s (12,10,8,6)

BICEPS
1. Uganianie ze sztangą 4 s(12,10,8,6)
2. Uginanie o kolano - 3x10p



Środa
Barki + Kaptury + Przedramie

BARKI + KAPTURY
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę 3s
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę w opadzie tułowia 3s
4. Szrugsy ze sztangą 3s

PRZEDRAMIE
1. Zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3s
2. Zwijanie nachwytem 3s

Piątek
Plecy + Triceps

PLECY
1. Skłony ze sztangą na barkach 3s
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
3, stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 serie
TRICEPS
1 wyciskanie na klate wąsko 3 serie po (12-6)
2.Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Unoszenie sztangielki do wyprostu łokcia za głową 4s 10p

na barki zamienił bym za te Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę w opadzie tułowia wznosy do brody : ) reszta w miare okey

elemakus nie zgodze sie, po 1 unoszenie na boki w opadzie dziala na tylne aktony naramiennych a podciaganie do brody na boczne, a po 2 do brody to bardzo kontuzjogenne cwiczenie, odradzane przez wszystkich. barki sa w porzadku

koks 3 lata stazu i nie cwiczysz nog ??

No właśnie nóg nie ćwiczysz a to podstawa dobrej sylwetki.
Na triceps aż 10 serii a biceps 7.
I w bicepsie kolano bym zamieniał na uginanie ze sztangielkami ze skrętem nadgarstka.
W tricepsie 3 ćwiczenie na pompki w podporze tyłem.